poltekkespalembang.com – Cuaca dingin emang bikin suasana jadi cozy, tapi sayangnya juga bisa jadi musuh utama buat tenggorokan. Tenggorokan tiba-tiba terasa gatal, kering, atau bahkan nyeri pas nelan, padahal gak ada tanda-tanda flu atau batuk sebelumnya. Udara yang dingin dan kering bisa bikin tenggorokan gampang iritasi, apalagi kalau kamu kurang minum atau tidur gak cukup.
Sebagai penulis di poltekkespalembang.com, aku cukup sering dapet keluhan dari temen-temen yang langsung kena serangan tenggorokan tiap cuaca mulai dingin, terutama pas musim hujan atau malam hari di ruangan ber-AC. Nah, biar tenggorokan kamu tetap aman dan nyaman meskipun cuaca lagi dingin-dinginnya, ini dia 7 tips simpel tapi efektif yang bisa kamu coba sehari-hari.
1. Rutin Minum Air Hangat
Cuaca dingin sering bikin kita jadi males minum, padahal tenggorokan tetap butuh cairan biar gak kering. Minum air hangat secara rutin bisa bantu menjaga kelembapan tenggorokan dan mencegah iritasi yang muncul tiba-tiba.
Selain air putih hangat, kamu juga bisa variasikan dengan teh herbal atau air lemon madu. Selain bikin tenggorokan adem, juga bantu tubuh tetap hangat dari dalam.
2. Gunakan Masker Saat Keluar Rumah
Udara dingin di luar rumah, terutama saat pagi atau malam hari, bisa langsung nyerang tenggorokan kalau kamu gak pakai pelindung. Masker kain atau medis bisa bantu menyaring udara dingin sebelum masuk ke saluran napas kamu.
Apalagi di masa sekarang, pakai masker juga bantu melindungi diri dari virus dan polusi. Jadi satu masker, dua manfaat: jaga tenggorokan dan tetap sehat secara keseluruhan.
3. Hindari Makanan dan Minuman Dingin
Pas cuaca dingin, kadang kita justru tergoda buat minum es kopi susu atau es boba. Padahal, makanan dan minuman dingin bisa bikin tenggorokan langsung kaget dan memperparah kondisi keringnya.
Coba tahan dulu godaan es dan pilih yang hangat-hangat aja. Selain lebih nyaman di badan, juga bisa bantu cegah radang tenggorokan muncul tiba-tiba.
4. Gunakan Humidifier di Ruangan
Udara dingin biasanya juga kering, apalagi kalau kamu sering pakai AC. Nah, kelembapan udara yang rendah ini bisa bikin tenggorokan jadi gampang seret dan gak nyaman. Humidifier bisa bantu banget untuk menjaga kelembapan udara di kamar atau ruang kerja kamu.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa coba alternatif sederhana kayak menaruh wadah berisi air di dekat kipas atau AC. Lumayan bantu buat bikin udara sekitar gak terlalu kering.
5. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya vitamin dan antioksidan yang bisa bantu jaga daya tahan tubuh selama cuaca dingin. Saat imun tubuh kuat, tenggorokan juga gak gampang terserang virus atau bakteri yang bisa sebabkan infeksi.
Pilih buah-buahan yang tinggi vitamin C kayak jeruk, kiwi, atau pepaya. Sayur-sayuran seperti bayam dan brokoli juga bagus banget buat menjaga sistem imun tetap optimal.
6. Istirahat yang Cukup
Cuaca dingin bikin kita pengin tidur lebih lama, tapi sayangnya banyak juga yang justru begadang sambil scroll medsos atau maraton drama. Padahal, kurang tidur bisa nurunin daya tahan tubuh dan bikin tenggorokan gampang sakit.
Usahain tidur minimal 7 jam sehari, dan pastikan tidurmu berkualitas. Gak cuma buat jaga tenggorokan, tapi juga buat kesehatan tubuh secara keseluruhan.
7. Berkumur dengan Air Garam Hangat
Kalau tenggorokan udah mulai terasa gak enak, coba langsung kumur pakai air garam hangat. Ini cara sederhana tapi efektif banget buat mencegah peradangan lebih lanjut dan bunuh bakteri ringan yang mungkin bersarang di tenggorokan.
Campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, kumur selama 30 detik, lalu buang. Lakukan dua kali sehari, terutama sebelum tidur.
Kesimpulan
Menjaga tenggorokan saat cuaca dingin itu gak susah, asal kita sadar dan siap-siap lebih dulu. Mulai dari minum air hangat, jaga kelembapan udara, sampai makan buah dan sayur yang cukup, semua bisa bantu tenggorokan tetap nyaman dan bebas dari rasa sakit.
Jangan tunggu tenggorokan kamu nyeri dulu baru mulai peduli. Dengan menerapkan 7 tips tadi, kamu bisa nikmati cuaca dingin tanpa gangguan serak, batuk, atau sakit saat nelan. Yuk, rawat tenggorokan mulai sekarang biar tetap fit di segala cuaca!
