poltekkespalembang.com – Tekanan kerja, deadline numpuk, atasan galak, belum lagi drama kantor yang nggak ada habisnya. Semua itu bisa jadi pemicu kecemasan saat kita ada di tempat kerja. Rasanya tiap hari kayak dihantui perasaan nggak tenang, bahkan kadang susah fokus padahal kerjaan numpuk. Aku sendiri pernah ngalamin fase kayak gini, dan percaya deh, kerja sambil cemas itu bukan cuma capek pikiran, tapi juga nguras energi.
Yang jadi masalah, kita nggak bisa sembarangan kabur dari kantor buat nenangin diri. Jadi, penting banget buat punya strategi buat menghadapi kecemasan di tengah-tengah tumpukan tugas. Nah, di artikel ini aku mau berbagi 10 tips simpel tapi berguna banget buat bantu kamu tetap tenang dan waras meski suasana kerja lagi chaos.
1. Mulai Hari dengan Persiapan yang Nyaman
Pagi yang terburu-buru bisa jadi awal dari hari yang berantakan. Coba deh bangun sedikit lebih awal, biar kamu punya waktu buat sarapan, mandi santai, dan siap-siap tanpa tergesa-gesa. Kalau bisa, hindari langsung buka email atau chat kerjaan saat baru bangun.
Dengan start yang tenang, otak kamu juga akan lebih siap menghadapi tekanan di kantor. Jangan lupa juga setel lagu favorit atau aroma terapi sambil siap-siap biar mood naik pelan-pelan.
2. Buat Daftar Tugas Harian
Kecemasan sering muncul saat kita ngerasa overwhelmed sama banyaknya tugas. Padahal, kalau dirinci satu per satu, belum tentu semuanya seberat yang kita kira. Makanya, bikin to-do list itu penting banget.
Tulis apa aja yang harus dikerjain hari itu, lalu urutkan berdasarkan prioritas. Mengerjakan sesuatu secara bertahap bikin kita ngerasa lebih terkendali dan nggak panik sendiri. Plus, mencoret tugas yang udah selesai tuh rasanya satisfying banget!
3. Ambil Napas dan Break Pendek
Kecemasan itu kadang muncul tanpa disadari. Tiba-tiba jantung berdebar, kepala pusing, dan pikiran kemana-mana. Di momen kayak gitu, jangan maksa terus kerja. Coba ambil jeda sebentar.
Tarik napas dalam-dalam, berdiri, jalan ke pantry, atau sekadar nyender sambil pejam mata sebentar. Break 3–5 menit bisa bantu ngasih sinyal ke otak bahwa kamu aman, dan semuanya baik-baik aja.
4. Jangan Takut Bilang “Tidak”
Salah satu penyebab kecemasan di tempat kerja adalah kebiasaan selalu mengiyakan permintaan orang lain, padahal kita sendiri udah kewalahan. Kalau kamu ngerasa tugas yang dikasih udah terlalu banyak, nggak apa-apa kok buat bilang, “Boleh saya kerjakan setelah ini selesai?”
Belajar bilang “tidak” dengan sopan bukan berarti kamu males, tapi kamu tahu batas kemampuanmu. Kamu juga manusia, bukan robot.
5. Hindari Gosip Kantor
Lingkungan kerja yang penuh drama bisa jadi pemicu kecemasan juga, lho. Dengerin gosip, ikut obrolan negatif, atau terus-terusan membahas orang lain bisa bikin energi mental kamu terkuras habis.
Kalau bisa, jaga jarak dari drama kantor yang nggak penting. Fokus aja ke pekerjaan dan bangun hubungan yang sehat sama rekan kerja. Ketenangan itu mahal, jadi jaga baik-baik.
6. Rapikan Meja Kerja
Meja kerja yang berantakan bisa bikin otak ikutan berantakan. Coba luangin waktu 5–10 menit buat beberes meja. Buang kertas nggak penting, rapihin kabel, dan susun alat kerja kamu dengan rapi.
Ruang yang bersih dan tertata bisa bantu pikiran jadi lebih lega dan fokus. Lagian, siapa sih yang nggak betah kerja di meja yang rapi dan nyaman?
7. Kurangi Konsumsi Kafein Berlebihan
Ngopi memang nikmat, apalagi pas dikejar deadline. Tapi kebanyakan kafein bisa bikin jantung deg-degan dan kepala makin gelisah. Kalau kamu gampang cemas, sebaiknya kurangi minum kopi berlebih.
Ganti dengan air putih, teh herbal, atau minuman hangat tanpa kafein. Selain lebih sehat, tubuh juga jadi lebih stabil dan nggak gampang tremor saat panik.
8. Jangan Perfeksionis Terus-Terusan
Punya standar tinggi itu bagus, tapi kalau terlalu perfeksionis justru bisa bikin kamu stres sendiri. Nggak semua hal harus sempurna. Kadang, cukup selesai itu udah cukup bagus.
Belajar menerima bahwa kamu nggak harus jadi super pekerja setiap saat bisa bantu mengurangi beban mental yang kamu rasain. Fokus ke progress, bukan ke kesempurnaan.
9. Cerita ke Orang Terpercaya
Kadang, kecemasan itu butuh dikeluarin. Jangan simpan sendiri. Kalau kamu punya teman kantor yang bisa dipercaya, nggak ada salahnya buat curhat ringan. Nggak harus minta solusi, kadang cukup didengerin aja udah bikin hati lebih lega.
Kalau nggak nyaman cerita ke orang kantor, kamu juga bisa ngobrol sama keluarga, sahabat, atau bahkan konselor profesional. Yang penting, jangan dipendem sendirian.
10. Kasih Waktu Buat Diri Sendiri Setelah Pulang
Setelah seharian kerja sambil nahan cemas, penting banget buat punya waktu buat diri sendiri di rumah. Entah itu nonton film, baca buku, main game, atau tidur lebih awal. Hindari langsung buka laptop dan kerja lagi kalau nggak benar-benar mendesak.
Badan dan pikiran kamu butuh istirahat. Luangkan waktu untuk melakukan hal yang kamu suka sebagai bentuk self-reward dan pemulihan mental.
Penutup: Kerja Boleh Serius, Tapi Diri Sendiri Tetap Prioritas
Kecemasan di tempat kerja itu hal yang wajar dan dialami banyak orang. Tapi bukan berarti harus dibiarkan terus. Di poltekkespalembang.com aku pengen ngingetin kamu bahwa kesehatan mental sama pentingnya dengan produktivitas.
Kalau kamu mulai merasa kerja bikin hidup nggak seimbang, coba deh terapkan tips-tips di atas. Nggak harus semuanya langsung, mulai aja dari satu yang paling gampang. Yang penting, kamu udah melangkah buat menjaga diri sendiri. Ingat, kamu tetap berharga, bahkan di hari kerja terburukmu sekalipun.
