poltekkespalembang.com – Lutut itu bagian tubuh yang sering kita anggap remeh, padahal kerjanya berat banget. Setiap kali kita jalan, berdiri, naik tangga, bahkan duduk, semua gerakan itu melibatkan lutut. Tapi anehnya, justru karena terlalu sering dipakai, lutut jadi gampang kena masalah, apalagi kalau kita punya kebiasaan-kebiasaan buruk yang tanpa sadar merusaknya.
Banyak orang baru sadar pentingnya jaga lutut setelah mulai ngerasain nyeri atau kaku. Padahal, dengan menghindari beberapa kebiasaan kecil ini, kamu bisa banget mencegah lutut jadi cepat aus dan sakit. Yuk, kita bahas satu-satu kebiasaan buruk yang wajib kamu waspadai supaya lututmu gak ngambek di usia muda!
1. Malas Gerak Terlalu Lama
Kebiasaan mager alias malas gerak bisa berdampak langsung ke kondisi lutut. Duduk terlalu lama bikin otot-otot di sekitar lutut jadi lemah dan aliran darah gak lancar. Akibatnya, sendi lutut jadi gampang kaku dan sakit pas dipakai lagi.
Biar gak kejadian kayak gitu, coba biasain bangun tiap 30–60 menit. Jalan-jalan kecil di rumah atau stretching ringan udah cukup buat bikin otot lutut tetap aktif.
2. Duduk dengan Posisi Jongkok atau Bersila Terlalu Lama
Memang sih posisi ini sering jadi andalan saat lagi santai atau makan lesehan. Tapi kalau terlalu lama atau terlalu sering, tekanan ke sendi lutut jadi makin besar. Apalagi kalau lutut ditekuk tajam terus-terusan.
Kalau kamu memang harus duduk di lantai, kasih bantal di bawah bokong biar posisi lutut gak terlalu terlipat. Dan jangan lupa selingi dengan meluruskan kaki sesekali.
3. Pakai Sepatu yang Tidak Sesuai
Banyak orang lebih mikirin gaya daripada kenyamanan waktu milih sepatu. Padahal, sol sepatu yang tipis, keras, atau modelnya gak mendukung bentuk kaki bisa bikin lutut cepat sakit karena kurangnya bantalan saat melangkah.
Untuk jalan kaki atau berdiri lama, pilih sepatu yang punya support bagus di tumit dan lengkung kaki. Gak harus mahal, yang penting nyaman dan cocok buat aktivitas harian kamu.
4. Naik Turun Tangga dengan Teknik yang Salah
Tangga emang kelihatan sepele, tapi kalau cara pakainya salah, efeknya bisa langsung ke lutut. Misalnya, melangkah terlalu cepat, posisi badan condong ke depan, atau sering lompat dua anak tangga sekaligus.
Cara amannya:
-
Naik tangga dengan langkah terkontrol
-
Pegang pegangan buat bantu keseimbangan
-
Jangan memaksakan lutut terlalu menekuk kalau terasa nyeri
Kalau lutut udah pernah bermasalah, batasi dulu aktivitas naik-turun tangga yang berlebihan.
5. Jarang Latihan Otot Kaki
Banyak yang fokus olahraga buat perut atau lengan, tapi lupa melatih otot kaki. Padahal, otot paha depan, paha belakang, dan betis punya peran penting banget buat menopang lutut.
Kalau otot-otot ini lemah, beban langsung jatuh ke lutut. Akibatnya, lutut jadi kerja ekstra dan gampang sakit. Coba mulai rutin latihan ringan kayak:
-
Leg raise
-
Wall sit
-
Calf raise
Lakukan 2–3 kali seminggu biar kekuatan dan stabilitas lutut tetap terjaga.
6. Mengabaikan Nyeri Lutut Ringan
Kadang kita suka mikir, “Ah, cuma nyeri biasa, nanti juga hilang.” Padahal, nyeri kecil bisa jadi sinyal awal kalau lutut kamu mulai bermasalah. Kalau dibiarin terus, bisa berkembang jadi cedera yang lebih serius.
Kalau kamu sering ngerasain ngilu pas naik tangga, jongkok, atau berdiri lama, jangan diabaikan. Istirahat dulu, kompres, atau konsultasi ke dokter kalau nyerinya makin sering muncul.
7. Berat Badan Berlebih tapi Gak Diatur
Kebiasaan makan berlebih tanpa olahraga bisa jadi musuh besar buat lutut. Soalnya, setiap tambahan 1 kg berat badan bisa menambah beban 3–4 kali lipat di lutut tiap kali kamu melangkah.
Jadi kebayang kan kalau berat badan nambah 10 kg? Tekanan ke lutut bisa setara ngangkat beban 30–40 kg tiap langkahnya! Makanya, penting banget buat jaga pola makan, olahraga rutin, dan tetap aktif.
Bonus: Jangan Lupa Jaga Pola Makan
Makanan juga berperan besar buat kesehatan lutut, lho! Kurang asupan nutrisi penting kayak kalsium, vitamin D, dan omega-3 bisa bikin tulang rawan di lutut lebih cepat rusak.
Biar lutut tetap sehat, pastikan kamu:
-
Minum cukup air putih
-
Konsumsi sayur hijau, ikan, kacang-kacangan
-
Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh
Dengan begitu, lutut kamu gak cuma kuat, tapi juga lentur dan bebas nyeri lebih lama.
Penutup
Lutut sehat itu hasil dari kebiasaan baik yang dilakukan setiap hari. Jadi, kalau selama ini kamu punya salah satu dari tujuh kebiasaan buruk tadi, gak ada kata terlambat buat mulai berubah. Mulai dari perbaiki posisi duduk, pilih sepatu yang tepat, sampai mulai gerakin badan secara rutin.
Ingat, lutut itu aset penting buat semua aktivitas harian kita. Jangan tunggu rusak baru peduli. Yuk, jaga lutut dari sekarang biar tetap kuat, nyaman, dan bebas bergerak ke mana pun kamu mau. Dan kalau kamu butuh tips kesehatan lain yang praktis dan ringan dibaca, mampir aja ke poltekkespalembang.com. Banyak info seru yang bisa bantu hidup kamu jadi lebih sehat!
