poltekkespalembang.com – Banyak orang mikir kalau masalah paha itu cuma soal bentuk atau ukuran aja. Padahal, paha punya peran penting buat gerak kita sehari-hari. Mau jalan, lari, berdiri lama, atau duduk pun, semua butuh otot paha yang sehat. Sayangnya, tanpa sadar, banyak dari kita ngelakuin kebiasaan-kebiasaan kecil yang malah merusak kesehatan paha pelan-pelan.
Gue juga baru sadar setelah beberapa kali ngalamin pegal, kram, sampai nyeri otot yang muncul tiba-tiba. Ternyata penyebabnya bukan cuma kurang olahraga, tapi juga hal-hal simpel yang selama ini gue anggap remeh. Nah, biar lo nggak ngalamin hal yang sama, yuk simak bareng-bareng 10 kebiasaan buruk yang bisa bikin kesehatan paha lo terganggu.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Ini yang paling sering kejadian, apalagi buat lo yang kerja di depan laptop atau suka marathon film berjam-jam. Duduk terlalu lama bikin otot paha jadi pasif dan aliran darah ke area paha jadi nggak lancar. Akibatnya, lo bisa ngerasa pegal, kesemutan, bahkan nyeri.
Solusinya, bangun dan gerak tiap 30–60 menit sekali. Cukup jalan kaki sebentar, stretching, atau sekadar ubah posisi duduk biar otot paha tetap aktif.
2. Jarang Olahraga atau Gerak Fisik
Kalau lo tipe orang yang anti gerak alias mager maksimal, hati-hati! Otot paha yang jarang dipakai lama-lama bisa lemah, kaku, bahkan gampang cedera saat lo pakai tiba-tiba. Nggak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki, squat ringan, atau naik-turun tangga udah bantu banget buat jaga kekuatan paha.
Olahraga rutin bukan cuma buat bentuk tubuh, tapi juga buat jaga fungsi dan kesehatan otot lo tetap optimal.
3. Memakai Celana Terlalu Ketat
Fashion memang penting, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan. Celana yang terlalu ketat bisa menekan aliran darah di area paha dan bikin otot nggak bisa “bernapas”. Dalam jangka panjang, ini bisa menyebabkan sirkulasi darah terganggu dan otot gampang lelah.
Coba pilih pakaian yang tetap stylish tapi tetap kasih ruang gerak buat tubuh, terutama paha.
4. Mengabaikan Rasa Nyeri atau Pegal di Paha
Kadang kita ngerasa pegal atau sakit sedikit di paha, tapi langsung diabaikan karena mikirnya “ah paling nanti juga hilang sendiri.” Padahal, rasa nyeri itu sinyal dari tubuh kalau ada yang salah. Kalau terus dibiarin, bisa jadi malah makin parah.
Kalau rasa sakit muncul terus-menerus atau setelah aktivitas ringan aja udah kerasa, sebaiknya langsung dicek atau istirahat yang cukup.
5. Kurang Asupan Protein dan Nutrisi Otot
Otot paha lo butuh bahan bakar buat tetap sehat, dan salah satunya datang dari makanan. Kalau lo sering makan junk food, kurang protein, atau nggak minum air cukup, otot bisa gampang lelah dan nggak optimal kerjanya.
Pilih makanan bergizi tinggi, kaya protein, vitamin, dan mineral biar otot paha tetap kuat dan cepat pulih setelah aktivitas.
6. Tidur di Posisi yang Salah
Lo mungkin nggak sadar, tapi posisi tidur yang salah bisa bikin otot paha jadi tegang terus semalaman. Misalnya tidur meringkuk terlalu lama, atau kaki ketekuk dalam posisi aneh. Akibatnya, lo bisa bangun dengan paha yang pegal atau kram.
Coba biasakan tidur dengan posisi netral dan kasih penyangga bantal di antara lutut kalau lo tidur menyamping.
7. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bukan cuma bikin haus, tapi juga bikin otot gampang kram dan pegal. Otot paha termasuk yang aktif banget dipakai setiap hari, jadi dia butuh cairan cukup biar tetap fleksibel dan kuat.
Usahain minum minimal 8 gelas air putih per hari, lebih kalau lo banyak aktivitas fisik atau cuaca lagi panas.
8. Langsung Duduk Setelah Olahraga
Setelah olahraga, otot lagi dalam kondisi kerja keras. Kalau lo langsung duduk atau rebahan tanpa cooldown, aliran darah bisa berhenti mendadak dan bikin otot kaku. Ini sering jadi penyebab kenapa otot paha kerasa nyeri keesokan harinya.
Selalu sempatin 5–10 menit buat stretching setelah olahraga buat bantu otot pulih secara perlahan.
9. Mengangkat Beban Tanpa Teknik yang Benar
Angkat galon, pindahin barang, atau bahkan naik motor bawa tas berat di paha bisa bikin otot lo tegang kalau caranya nggak bener. Teknik yang salah saat ngangkat beban bisa bikin otot paha ketarik dan cedera.
Pastikan lo gunakan teknik yang aman: tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan distribusikan beban dengan rata.
10. Nggak Pernah Stretching Harian
Stretching itu penting banget buat jaga kelenturan dan kesehatan otot paha. Kalau lo nggak pernah stretching, otot bisa jadi kaku dan gampang ketarik saat dipakai tiba-tiba. Bahkan gerakan sederhana kayak jongkok aja bisa jadi bikin nyeri kalau paha lo kaku.
Cukup 10 menit sehari buat stretching ringan udah bantu banget bikin paha tetap fleksibel dan nggak gampang cedera.
Penutup
Menjaga kesehatan paha itu nggak ribet, tapi butuh kesadaran buat ngubah kebiasaan sehari-hari. Dari duduk terlalu lama sampai lupa minum air putih, semuanya bisa berdampak ke otot paha kalau lo nggak hati-hati. Kuncinya adalah lebih peka sama tubuh sendiri dan mulai ngerawatnya dari sekarang.
Kalau lo suka artikel santai tapi bermanfaat kayak gini, mampir terus ke poltekkespalembang.com. Di sana banyak banget tips sehat yang gampang diterapin biar tubuh tetap fit dan aktif setiap hari!