poltekkespalembang.com – Perubahan hormon menjelang menstruasi itu emang bisa bikin banyak cewek ngerasa kayak naik roller coaster tanpa sabuk pengaman. Kadang perut kram, mood anjlok, jerawat muncul, dan badan rasanya males ngapa-ngapain. Semua ini wajar, karena tubuh lagi menyesuaikan kadar hormon estrogen dan progesteron yang naik turun nggak karuan.
Tapi tenang, nggak harus selalu drama kok tiap bulan. Ada banyak cara alami dan santai buat bantu tubuh kamu beradaptasi sama perubahan hormon ini. Di poltekkespalembang.com, kita udah rangkum 10 tips simpel yang bisa kamu coba buat ngurangin efek PMS dan bikin hari-hari kamu tetap nyaman.
1. Banyakin Minum Air Putih
Minum air putih yang cukup bisa bantu banget ngurangin rasa kembung dan nyeri perut yang sering muncul pas PMS. Selain itu, hidrasi yang baik juga bantu detoks alami tubuh supaya hormon lebih stabil.
Kalau kamu bosen sama rasa air putih yang gitu-gitu aja, coba tambahin irisan lemon, mentimun, atau daun mint biar lebih segar. Hindari minuman manis dan soda karena malah bisa bikin gejala makin parah.
2. Gerakin Badan Biar Nggak Lemas
Olahraga ringan bisa bantu produksi endorfin, yaitu hormon yang bikin kamu ngerasa bahagia. Nggak usah yang berat-berat, cukup jalan kaki, stretching, atau yoga selama 20-30 menit udah bisa bantu badan lebih rileks dan pikiran lebih stabil.
Apalagi kalau kamu gampang cranky pas PMS, olahraga bisa jadi penyelamat buat ngejaga mood biar tetap waras. Bonusnya, kamu juga bisa tidur lebih nyenyak malamnya.
3. Pilih Makanan yang Bersahabat Sama Hormon
PMS itu salah satu sinyal kalau tubuh butuh perhatian ekstra, termasuk soal makanan. Buah dan sayur segar, makanan tinggi magnesium kayak pisang dan kacang almond, serta omega-3 dari ikan atau chia seed bisa bantu banget menyeimbangkan hormon.
Sebisa mungkin hindari makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh yang bisa memicu kembung, jerawat, dan perubahan mood. Gantilah cemilan kamu dengan dark chocolate atau buah segar. Tetap enak tapi lebih bersahabat sama hormon.
4. Tidur yang Cukup Itu Wajib
Kurang tidur bisa bikin tubuh makin stres dan hormon jadi makin berantakan. Usahakan kamu tidur 7-9 jam tiap malam, apalagi menjelang menstruasi. Tidur yang cukup bantu memperbaiki sel tubuh dan menjaga sistem hormon tetap stabil.
Kalau kamu sering susah tidur, coba ciptakan rutinitas malam yang tenang, seperti mandi air hangat, dengerin musik lembut, atau baca buku. Hindari scrolling TikTok semalaman karena malah bikin susah merem.
5. Kompres Hangat Bisa Jadi Andalan
Kalau perut mulai nyeri, coba deh pakai kompres hangat. Ini trik klasik yang nggak pernah gagal buat ngurangin rasa kram dan bikin otot lebih santai. Nggak punya alat khusus? Pakai botol air hangat atau handuk yang direndam air panas juga bisa kok.
Lakuin selama 15-20 menit sambil rebahan atau nonton drama favorit. Lumayan banget buat mengurangi rasa nggak nyaman di perut.
6. Luangkan Waktu Buat Relaksasi
Stres bisa memperparah gejala PMS. Makanya, penting banget buat kamu punya waktu buat relaksasi. Bisa dengan meditasi, latihan pernapasan, atau sekadar duduk diam dan tarik napas dalam-dalam.
Nggak perlu ribet, cukup 5-10 menit per hari buat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh. Kalau dilakukan rutin, efeknya bakal kerasa banget ke mood dan keseimbangan hormon kamu.
7. Jangan Asal Ngemil Gula
Memang sih, pas PMS suka banget ngidam yang manis-manis. Tapi kebanyakan gula justru bisa bikin hormon insulin naik turun dan bikin kamu makin moody. Belum lagi risiko jerawatan makin parah.
Coba ganti camilan manis kamu dengan pilihan yang lebih sehat kayak kurma, yogurt rendah gula, atau dark chocolate. Tetap memuaskan, tapi nggak bikin hormon makin heboh.
8. Coba Suplemen Kalau Perlu
Kalau kamu udah coba gaya hidup sehat tapi gejala PMS tetap parah, kamu bisa pertimbangkan suplemen seperti vitamin B6, magnesium, atau kalsium. Tapi jangan asal minum ya, pastikan kamu konsultasi dulu ke dokter atau ahli gizi.
Suplemen itu kayak booster, tapi tetap nggak boleh jadi pengganti pola hidup sehat. Jadi tetap jaga makan, tidur, dan aktivitas fisikmu.
9. Lakukan Aktivitas yang Bikin Senang
Lakuin hal-hal yang bikin kamu happy bisa jadi terapi anti-PMS yang efektif. Entah itu nonton film, bikin kerajinan tangan, masak, atau dengerin playlist favorit. Pokoknya, jangan biarin mood jelek nguasain kamu seharian.
Kegiatan menyenangkan bisa bantu produksi hormon serotonin yang bikin kamu merasa lebih tenang dan bahagia. PMS pun jadi nggak terlalu berasa.
10. Catat Siklus Menstruasimu
Terakhir, penting banget buat mulai rajin mencatat siklus menstruasi dan gejala yang kamu alami. Dengan begitu, kamu bisa tahu kapan kira-kira gejala PMS bakal muncul dan siap-siap menghadapinya.
Sekarang udah banyak banget aplikasi pelacak menstruasi yang bisa bantu kamu mencatat semuanya. Dari sana, kamu bisa mulai mengenali pola tubuh sendiri dan atur strategi buat mencegah gejala PMS muncul terlalu parah.
Penutup
PMS memang sering jadi tantangan bulanan yang bikin nggak nyaman. Tapi bukan berarti kamu harus pasrah dan nunggu hormon kamu berulah terus. Dengan 10 tips di atas, kamu bisa bantu tubuh kamu tetap stabil, rileks, dan bahagia menjelang menstruasi.
Yuk mulai peduli dan rawat diri sendiri lebih baik. Jangan lupa juga terus cari informasi seputar kesehatan perempuan di poltekkespalembang.com supaya kamu makin paham sama tubuh kamu sendiri. Karena ketika kamu ngerti tubuhmu, kamu bakal lebih siap hadapi segala hal yang datang, termasuk PMS.
