poltekkespalembang.com – Rahang itu bagian tubuh yang sering banget kita anggap remeh. Padahal, fungsinya penting banget buat makan, ngomong, bahkan berekspresi. Sayangnya, tanpa sadar kita punya banyak kebiasaan yang bisa bikin rahang jadi tegang, nyeri, atau bahkan sampai bermasalah serius.
Sebagai penulis di poltekkespalembang.com, aku sering dapet cerita dari teman dan pembaca yang ngeluh soal rahangnya yang suka ngilu, kaku, atau bunyi “klik” pas buka mulut. Waktu dicari penyebabnya, ternyata bukan karena kecelakaan atau hal berat, tapi karena kebiasaan sehari-hari yang kelihatannya sepele. Nah, daripada kejadian juga sama kamu, mending simak dulu nih 10 kebiasaan buruk yang bisa ganggu kesehatan rahang.
1. Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Ini salah satu penyebab utama gangguan rahang yang sering banget gak disadari. Kebiasaan menggertakkan gigi, apalagi saat tidur, bisa bikin otot rahang tegang terus dan sendi TMJ (Temporomandibular Joint) jadi overwork.
Kalau kamu sering bangun tidur dengan rahang pegal atau sakit kepala tanpa sebab, bisa jadi kamu termasuk yang suka ‘ngertak’ gigi pas tidur. Solusinya? Bisa pakai pelindung gigi malam dan coba kurangi stres yang jadi pemicu utamanya.
2. Nguyah Terlalu Lama atau Terlalu Keras
Pernah gak, kamu makan permen karet sampai satu jam penuh atau doyan banget makanan keras kayak es batu dan keripik super garing? Nah, ini bisa jadi biang keladi rahang kamu gampang pegal.
Sendi rahang juga butuh istirahat. Terlalu sering mengunyah atau ngunyah makanan keras bikin otot rahang jadi cepat lelah dan rentan cedera. Sesekali oke, tapi jangan dijadikan kebiasaan.
3. Menguap Terlalu Lebar
Menguap itu alami, tapi kalau dibarengi buka mulut selebar-lebarnya kayak mau mangap maksimal, bisa bikin sendi rahang ketarik. Apalagi kalau pas lagi tegang atau otot rahang dalam kondisi gak rileks.
Coba deh biasakan untuk menahan gerakan menguap yang terlalu besar dengan menutup rahang sedikit pakai tangan. Simple tapi lumayan efektif buat cegah rahang dari ketegangan berlebih.
4. Postur Tubuh yang Buruk
Siapa sangka, duduk bungkuk atau posisi leher yang salah juga bisa nyambung ke kesehatan rahang. Postur tubuh yang gak seimbang bikin beban di leher dan rahang jadi gak merata.
Misalnya, kalau kamu sering duduk miring sambil main HP atau laptop, otot rahang bisa tertarik ke satu sisi. Akhirnya rahang gampang sakit atau bahkan bisa jadi gak sejajar. Coba mulai perhatikan postur dudukmu, ya!
5. Tidur Tengkurap atau Miring Sepihak
Kebiasaan tidur tengkurap atau selalu miring ke satu sisi bisa bikin tekanan terus-menerus ke satu sisi rahang. Lama-lama bisa bikin struktur rahang jadi gak seimbang atau bahkan bikin otot di satu sisi kerja lebih keras.
Coba variasikan posisi tidur dan pastikan bantal kamu cukup menopang leher dengan baik. Posisi tidur telentang biasanya lebih aman buat rahang.
6. Gigitin Pulpen, Kuku, atau Barang Lain
Ini kebiasaan yang sering dilakukan tanpa sadar saat lagi mikir, stres, atau bosan. Tapi efeknya ke rahang tuh serius, lho. Gigitin benda keras bisa ngasih tekanan nggak natural ke sendi rahang.
Kalau udah kebiasaan, lama-lama bisa bikin gigi juga jadi aus dan struktur rahang terganggu. Mulai dari sekarang, ganti kebiasaan ini dengan pegang benda lain, atau nyalurin stres lewat cara yang lebih sehat.
7. Sering Ngomong Tanpa Istirahat
Kalau kamu kerja di bidang yang mengharuskan ngomong terus kayak guru, MC, atau call center, kemungkinan besar kamu pernah ngerasa rahang pegal di akhir hari. Ngomong terus-menerus tanpa jeda bikin otot rahang kerja ekstra.
Makanya, penting banget untuk ambil jeda buat diam sebentar, kasih waktu buat otot rahang istirahat. Bisa juga kamu kombinasikan dengan latihan relaksasi rahang ringan.
8. Nahan Emosi di Rahang
Nah ini unik, tapi beneran sering kejadian. Banyak orang yang saat stres atau marah, tanpa sadar menahan emosi dengan mengepalkan rahangnya. Ini refleks tubuh yang akhirnya bikin rahang tegang terus.
Coba mulai sadari dan latih diri buat lebih rileks saat menghadapi tekanan. Bisa lewat latihan pernapasan, meditasi, atau teknik mindfulness sederhana yang bisa bantu kamu lebih aware sama ketegangan di tubuh, termasuk rahang.
9. Gak Pernah Latihan Rahang
Otot lain aja butuh latihan, apalagi rahang yang dipakai tiap hari buat ngomong, makan, dan berekspresi. Tapi kebanyakan dari kita gak pernah melatih otot rahang dengan benar.
Padahal, latihan ringan kayak buka-tutup mulut perlahan, gerakan geser kanan-kiri, atau relaksasi lidah bisa bantu otot rahang jadi lebih kuat dan fleksibel. Mulai sisipin latihan ini 5–10 menit sehari aja udah cukup kok.
10. Abaikan Nyeri Rahang
Terakhir, dan paling sering dilakukan: cuek. Banyak orang yang udah ngerasa rahangnya sakit, tapi malah didiemin aja. Dikirain bakal hilang sendiri. Padahal, nyeri rahang yang dibiarkan bisa berkembang jadi gangguan TMJ yang lebih serius.
Kalau udah nyeri lebih dari seminggu, makin parah, atau sampai susah buka mulut, jangan ditunda lagi. Langsung aja konsultasi ke dokter gigi atau spesialis rahang buat cari tahu penyebab pastinya.
Mulai Sayangi Rahang dari Hal Kecil
Rahang itu organ yang bekerja nonstop, dari bangun tidur sampai tidur lagi. Sayangnya, kita baru ngeh pas udah muncul rasa gak nyaman. Padahal, dengan ngubah beberapa kebiasaan kecil, kita bisa jaga kesehatan rahang supaya tetap nyaman dan bebas masalah.
Coba deh evaluasi dari sekarang, kebiasaan mana yang sering kamu lakuin? Gak usah langsung ubah semua, cukup mulai dari satu dua yang paling sering, lalu pelan-pelan perbaiki yang lain. Yuk rawat rahangmu seperti kamu rawat senyummu!
