poltekkespalembang.com – Rahang sakit bisa muncul kapan aja, dan seringnya datang bareng sama stres yang nggak terkendali. Mungkin kamu ngerasa rahang pegal, tegang, bahkan susah buka mulut pas bangun tidur atau setelah kerja seharian. Nah, penyebabnya bisa jadi karena otot rahang kamu terlalu tegang akibat stres mental yang numpuk.
Di poltekkespalembang.com, aku sempat baca bahwa stres itu bukan cuma bikin kepala pusing atau badan gampang capek, tapi juga bisa bikin otot-otot di wajah ikut kaku, termasuk di rahang. Untungnya, ada banyak cara simpel yang bisa kamu lakuin sendiri buat meredakan nyeri rahang gara-gara stres. Yuk simak 10 cara di bawah ini yang bisa bantu kamu merasa lebih nyaman!
1. Latihan Napas Dalam
Langkah paling gampang tapi efektif buat ngusir stres dan ngendurin otot rahang adalah dengan latihan pernapasan. Coba duduk atau tiduran dengan nyaman, tarik napas dalam lewat hidung, tahan 4 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama 6 detik.
Lakuin ini selama 5–10 menit sambil tutup mata dan fokus pada area rahang. Semakin rileks kamu bernapas, semakin otot rahang bisa melepaskan ketegangannya.
2. Kompres Hangat
Kompres hangat bisa bantu banget buat melemaskan otot rahang yang tegang. Cukup siapkan handuk kecil yang direndam air hangat, lalu peras dan tempelkan di sisi rahang yang sakit selama 10–15 menit.
Efek hangatnya bantu memperlancar peredaran darah dan bikin otot jadi lebih santai. Kamu bisa sambil rebahan nonton film atau dengerin musik tenang biar makin relaks.
3. Pijat Lembut Area Rahang
Gunakan jari telunjuk dan tengah buat memijat bagian rahang dekat telinga secara perlahan. Gerakkan memutar searah jarum jam selama beberapa menit. Nggak perlu keras-keras, yang penting konsisten dan pelan.
Kalau mau lebih maksimal, kamu bisa tambahin minyak aromaterapi seperti peppermint atau lavender biar efeknya makin menenangkan.
4. Hindari Kebiasaan Menggertakkan Gigi
Saat stres, tanpa sadar kita suka menggertakkan gigi. Kebiasaan ini bikin otot rahang kerja ekstra keras dan akhirnya nyeri. Mulai sekarang, coba lebih sadar sama posisi rahang kamu.
Posisi rahang yang netral adalah saat bibir tertutup tapi gigi atas dan bawah tidak saling menyentuh. Biar lebih gampang, coba letakkan ujung lidah di langit-langit mulut tepat di belakang gigi depan atas. Posisi ini bantu mengingatkan rahang buat tetap relaks.
5. Lakukan Latihan Gerak Rahang
Latihan sederhana kayak buka-tutup mulut secara perlahan, atau gerakkan rahang ke kanan-kiri dan maju-mundur bisa bantu menjaga fleksibilitas sendi rahang. Tapi ingat, semua gerakan dilakukan pelan-pelan ya, jangan sampai sakit.
Ulangi tiap gerakan 5–10 kali, bisa dilakukan pagi dan malam sebelum tidur. Ini juga bantu tubuh “ngasih tahu” rahang kalau dia boleh istirahat.
6. Kurangi Kafein dan Gula Berlebih
Kafein dan gula bisa memicu tubuh lebih gelisah dan mudah stres. Kalau kamu lagi punya masalah rahang akibat stres, ada baiknya kurangi kopi, teh kental, dan makanan/minuman manis dulu.
Ganti dengan air putih, jus buah segar, atau teh herbal seperti chamomile yang dikenal bantu merilekskan tubuh.
7. Meditasi atau Mindfulness
Meditasi atau sekadar duduk tenang sambil menyadari napas bisa bantu banget buat redain stres. Kamu nggak harus jadi master meditasi, cukup sediakan 5–10 menit tiap hari buat duduk tenang, tarik napas, hembuskan, dan fokus pada tubuh kamu.
Pikiran yang tenang akan bikin tubuh ikut tenang, termasuk otot-otot wajah yang tegang.
8. Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kurang tidur bikin tubuh makin gampang stres dan otot jadi lebih mudah tegang. Coba tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari begadang, dan ciptakan rutinitas malam yang nyaman seperti minum teh hangat, matikan gadget satu jam sebelum tidur, atau baca buku ringan.
Tidur cukup bisa bantu tubuh memulihkan diri dan bikin otot rahang lebih segar keesokan harinya.
9. Hindari Makanan Keras
Saat rahang sedang tegang atau sakit, sebaiknya hindari dulu makanan yang keras dan perlu banyak dikunyah seperti kerupuk, daging alot, atau es batu. Gantilah dengan makanan yang lembut seperti bubur, sup, smoothie, atau pisang.
Ini bisa kasih waktu istirahat buat rahang sambil tetap menjaga asupan nutrisi harianmu.
10. Konsultasi ke Profesional Jika Perlu
Kalau kamu sudah coba berbagai cara tapi rahang masih tetap sakit atau malah makin parah, jangan ragu buat konsultasi ke dokter gigi atau fisioterapis. Kadang masalahnya bukan cuma dari stres, tapi ada gangguan lain seperti TMJ disorder yang butuh penanganan medis.
Penanganan sejak dini bisa mencegah kondisi makin serius. Nggak ada salahnya minta bantuan kalau tubuh udah ngasih sinyal.
Penutup
Rahang sakit karena stres itu real banget dan nggak boleh dianggap enteng. Tapi tenang, kamu nggak sendiri, dan kabar baiknya: ada banyak cara yang bisa kamu lakukan buat meredakannya. Dengan kombinasi relaksasi, kebiasaan baik, dan sedikit perhatian ekstra, rahang kamu bisa pulih dan kembali nyaman seperti semula.
Jadi, mulai sekarang yuk lebih peduli sama diri sendiri. Stres boleh datang, tapi jangan sampai bikin rahang ikut menderita. Semoga 10 cara tadi bermanfaat dan bisa kamu praktikkan langsung mulai malam ini!
