poltekkespalembang.com – Dagu yang mulai berlemak kadang bikin kita merasa nggak pede, apalagi kalau muncul “double chin” yang menonjol waktu difoto dari samping. Banyak orang mengira solusinya harus perawatan mahal atau bahkan operasi. Padahal, ada cara yang jauh lebih simpel dan alami: senam wajah.
Sebagai penulis yang sering ngulik info seputar kesehatan dan kecantikan alami di poltekkespalembang.com, aku pengin sharing nih tentang gerakan-gerakan senam wajah yang fokusnya buat ngurangin lemak di area dagu. Gerakannya nggak ribet, bisa kamu lakuin kapan aja—bahkan sambil santai nonton drama Korea favorit. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Gerakan “Kiss the Ceiling”
Coba dong berdiri tegak, lalu dongakkan kepala sampai kamu menatap langit-langit. Bibir dijulur kayak mau nyium langit-langit selama 5–10 detik. Rasakan otot-otot leher dan dagu ketarik? Nah, itu tandanya ototmu lagi kerja.
Lakuin gerakan ini 10–15 kali sehari buat hasil maksimal. Gerakan ini bantu ngencengin area bawah dagu dan leher yang suka kendur karena lemak.
2. Gerakan “Lidah ke Langit-langit”
Sambil duduk santai, angkat dagu sedikit ke atas, lalu tekan lidah ke langit-langit mulut sekuat mungkin. Tahan 5 detik, lalu lemaskan. Ulangi 15 kali. Jangan kaget kalau otot leher terasa agak kaku di awal-awal ya, itu normal banget.
Gerakan ini fokus banget ke otot bawah dagu. Cocok buat kamu yang mulai merasa dagu udah nggak setegas dulu.
3. Gerakan “Fish Face”
Gerakan klasik satu ini pasti kamu tahu. Sedot pipi ke dalam hingga membentuk wajah ikan, lalu tahan selama 10 detik. Ulangi 10 kali.
Walaupun terlihat lucu, gerakan ini bagus banget buat memperkuat otot pipi dan dagu. Bisa bikin wajahmu lebih tirus kalau rutin dilakukan.
4. Gerakan “Jaw Jut”
Duduk tegak, lalu dorong rahang bawah ke depan sampai terasa ketarik. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu relaks. Ulangi 10–15 kali. Kalau kamu konsisten, otot dagu bawah akan makin terbentuk dan lemak mulai menyusut.
Hindari melakukannya terlalu kencang, ya. Yang penting ada rasa tertarik di area rahang bawah dan leher.
5. Gerakan “Smile Stretch”
Senyum lebar tanpa membuka mulut, lalu tahan posisi senyum tersebut selama 10 detik. Rasakan otot pipi dan dagu ikut menegang. Ulangi 10 kali. Ini cocok banget buat kamu yang pengin tonjolan dagu berlemak memudar secara alami.
Senyuman yang dikontrol kayak gini membantu memperkuat otot di sekitar rahang dan pipi.
6. Gerakan “Chewing Motion”
Gerakan ini meniru gerakan mengunyah. Tutup mulut, lalu gerakkan rahang seolah-olah kamu lagi makan permen karet. Lakukan selama 30 detik.
Selain mengurangi lemak dagu, gerakan ini bantu menjaga elastisitas kulit bagian bawah wajah. Nggak ada salahnya kalau kamu lakuin gerakan ini sambil dengarkan musik atau podcast.
7. Gerakan “Neck Roll”
Putar kepala pelan-pelan dari kanan ke kiri, lalu sebaliknya. Lakukan 10 putaran ke tiap arah. Gerakan ini bukan cuma bagus buat leher dan dagu, tapi juga bantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk seharian.
Biar lebih efektif, bisa digabung dengan pernapasan dalam. Tarik napas saat kepala ke belakang, hembuskan saat kepala ke depan.
8. Gerakan “Blow Air”
Isi mulutmu dengan udara, tahan di pipi kanan selama 5 detik, lalu pindahkan ke pipi kiri, juga selama 5 detik. Lakukan bergantian sampai total 10 kali.
Gerakan ini efektif buat memperkuat pipi dan rahang, serta bikin area dagu lebih kencang. Bonusnya, kamu bisa senyum lebih simetris dan wajah jadi lebih ekspresif.
9. Gerakan “Platysma Stretch”
Platysma adalah otot panjang di leher dan dagu. Untuk melatihnya, buka mulut lebar-lebar, tarik bibir bawah ke atas seolah mau menutupi gigi bawah. Tahan selama 5 detik. Ulangi 10–15 kali.
Gerakan ini bisa memperbaiki garis rahang dan mencegah leher terlihat kendur, apalagi kalau kamu sering duduk lama atau jarang olahraga.
10. Gerakan “Tongue Circle”
Tutup mulut, lalu putar lidahmu searah jarum jam menyentuh bagian dalam pipi. Lakukan selama 15 detik, lalu balik arah. Ulangi 2–3 set.
Ini termasuk latihan wajah yang jarang dilakukan, tapi bagus banget buat memperkuat otot dagu dari dalam. Lidah juga jadi lebih fleksibel dan nggak gampang tegang.
Tips Tambahan Biar Hasilnya Maksimal
-
Lakukan senam wajah ini setiap hari, minimal 10–15 menit.
-
Kombinasikan dengan pijatan ringan pakai jari atau face roller setelahnya.
-
Minum air putih yang cukup biar kulit tetap lembap dan elastis.
-
Jangan lupa istirahat yang cukup dan makan bergizi ya, karena itu juga ngaruh ke kesehatan kulit.
Kesimpulan
Senam wajah itu bukan cuma soal gaya atau tren sesaat. Kalau dilakukan secara rutin dan benar, manfaatnya bisa luar biasa, termasuk buat mengurangi lemak di dagu. Semua gerakan di atas bisa kamu praktikkan tanpa alat, tanpa biaya, dan pastinya nggak makan waktu banyak.
Sebagai tim penulis di poltekkespalembang.com, aku percaya bahwa kecantikan alami itu dimulai dari kebiasaan kecil yang konsisten. Jadi, yuk mulai rutin senam wajah dari sekarang. Dagu lebih tirus, kulit lebih kencang, dan pastinya kepercayaan diri makin naik!
