poltekkespalembang.com – Kadang kita mikir, tenggorokan sakit itu cuma karena kebanyakan makan gorengan atau lagi flu. Padahal, banyak kebiasaan sehari-hari yang keliatannya sepele tapi bisa bikin tenggorokan rusak pelan-pelan. Awalnya sih cuma serak, tapi kalau diterusin, bisa bikin suara hilang, batuk berkepanjangan, atau bahkan infeksi.
Gue sendiri pernah ngalamin masa di mana suara gue hampir tiap minggu serak. Ternyata, biangnya bukan cuma dari makanan, tapi juga dari rutinitas harian yang gue anggap “normal” aja. Nah, kalau lo juga ngerasa tenggorokan lo sering bermasalah, mungkin beberapa kebiasaan di bawah ini juga sering lo lakuin tanpa sadar.
1. Kurang Minum Air Putih
Ini nih kebiasaan yang paling sering disepelein. Kurang minum air putih bikin tenggorokan kering, dan kalau tenggorokan kering, iritasi gampang banget muncul. Lo jadi lebih sering berdehem, suara makin berat, dan kalau dibiarin, bisa-bisa radang.
Idealnya, minum 8 gelas air putih sehari. Tapi kalau lo kerja di ruangan ber-AC atau sering ngomong, tambahin porsi minum lo. Air putih bantu jaga kelembapan tenggorokan dan bersihin sisa-sisa bakteri atau kotoran yang nyangkut.
2. Terlalu Sering Konsumsi Minuman Dingin atau Bersoda
Emang enak sih minum es teh manis pas siang hari yang panas, tapi sayangnya minuman dingin bisa bikin pita suara lo kejut dan jadi lebih gampang tegang. Ditambah lagi kalau lo sering minum soda—karbonasi dan kadar gulanya bikin tenggorokan makin rentan iritasi.
Kalau lo udah mulai ngerasa tenggorokan gatal atau berat, coba tahan dulu minuman es atau soda-nya. Ganti dengan air hangat atau teh herbal yang lebih ramah buat tenggorokan.
3. Kebanyakan Ngomong atau Teriak-teriak
Kalau lo kerja di bidang yang butuh ngomong terus—kayak guru, penyiar, atau MC—tenggorokan pasti kerja ekstra keras. Tapi nggak jarang juga orang yang bukan dari profesi itu tetap suka banget ngomong nonstop atau teriak-teriak pas nonton bola atau konser.
Pita suara lo juga butuh istirahat. Jangan paksa terus-terusan, apalagi kalau udah mulai serak. Usahain ada waktu buat “puasa ngomong”, dan kalau harus ngomong banyak, siapin air putih hangat buat nemenin lo.
4. Merokok atau Terpapar Asap Rokok
Nggak usah diragukan lagi, rokok dan tenggorokan tuh musuh bebuyutan. Asap rokok mengandung ribuan zat kimia yang bisa merusak lapisan tenggorokan, bikin suara serak permanen, bahkan berujung ke masalah serius kayak kanker tenggorokan.
Kalau lo perokok aktif, mungkin ini saatnya mulai mikir buat ngurangin. Dan kalau lo bukan perokok, usahain hindari lingkungan penuh asap. Tenggorokan lo akan lebih lega dan jauh lebih sehat.
5. Sering Berdehem atau “Clearing Throat”
Ini mungkin terdengar sepele, tapi kebiasaan berdehem terus-menerus bisa melukai pita suara. Saat lo berdehem, pita suara saling bertabrakan dengan keras, dan kalau dilakukan berulang, bisa bikin suara serak kronis.
Kalau lo merasa perlu berdehem terus, itu biasanya karena tenggorokan kering atau ada lendir. Lebih baik lo minum air putih atau teh hangat, daripada terus memaksa pita suara lo kerja keras tanpa perlu.
Tips Biar Tenggorokan Tetap Sehat Setiap Hari
-
Selalu sedia botol air minum di dekat lo, apalagi kalau lo kerja di depan layar
-
Gunakan masker saat cuaca berdebu atau di lingkungan berasap
-
Makan buah yang banyak airnya kayak semangka atau jeruk
-
Hindari makanan terlalu pedas dan berminyak kalau tenggorokan mulai nggak enak
-
Lakukan pemanasan suara kalau lo kerja pakai suara, misalnya dengan humming atau latihan napas
Penutup
Tenggorokan kita kerja tiap hari, tapi sering banget dilupain perawatannya. Padahal, suara yang jernih dan tenggorokan yang sehat itu penting banget, apalagi buat lo yang aktif ngobrol, kerja di publik, atau cuma pengen tetap nyaman pas makan dan minum. Dengan ngehindarin lima kebiasaan tadi, lo udah kasih langkah awal buat jaga tenggorokan lo tetap prima.
Kalau lo pengen tahu lebih banyak info kesehatan santai tapi bermanfaat kayak gini, jangan lupa mampir terus ke poltekkespalembang.com. Di sana, banyak banget tips ringan yang bisa bantu lo hidup lebih sehat dari kebiasaan kecil sehari-hari!