poltekkespalembang.com – Buat kamu yang sering nyetir, entah itu karena kerjaan, ngojek, atau sekadar suka road trip, pasti pernah ngerasain yang namanya leher pegal atau kaku setelah duduk lama di balik kemudi. Leher jadi nggak enak diajak gerak, bahkan kadang nyeri sampai ke pundak. Hal kayak gini emang sering kejadian kalau tubuh kita nggak disiapin buat duduk lama sambil fokus nyetir.
Di poltekkespalembang.com, aku pengen bagi tips ringan tapi penting, biar kamu bisa tetap nyaman dan leher nggak gampang capek saat berkendara. Nggak perlu alat khusus atau teknik ribet, cukup ubah sedikit kebiasaan dan perhatiin posisi tubuh kamu pas nyetir. Yuk, simak langkah-langkahnya!
1. Atur Posisi Jok dan Sandaran
Langkah pertama yang harus kamu perhatiin banget adalah posisi duduk. Jangan duduk terlalu jauh atau terlalu dekat sama setir. Pastikan punggung dan kepala bisa nyender nyaman ke sandaran, biar leher nggak harus kerja keras buat menopang kepala.
Sandaran jok sebaiknya agak tegak dan kepala kamu bisa disangga sama headrest. Ini bantu banget buat mengurangi ketegangan leher saat berkendara lama.
2. Jangan Pegang Setir Terlalu Kencang
Pegang setir dengan santai, nggak perlu kaku atau tegang. Kalau kamu terlalu mencengkram setir, otomatis otot di bahu dan leher bakal ikutan tegang juga. Santai aja, yang penting tetap waspada dan kontrol kendaraan dengan rileks.
Kalau bahu dan tangan relax, otomatis leher juga lebih santai. Bawa kendaraan pun jadi lebih nyaman dan stabil.
3. Lakukan Peregangan Sebelum dan Sesudah Nyetir
Sebelum mulai perjalanan jauh, sempatin stretching sebentar. Putar leher ke kiri dan kanan, miringin kepala ke masing-masing sisi, dan tarik dagu ke arah dada. Gerakan simpel ini bisa bantu “pemanasan” buat otot leher.
Setelah nyetir, apalagi kalau perjalanannya lama, lakukan lagi peregangan yang sama biar otot nggak kaku dan peredaran darah tetap lancar.
4. Istirahat Setiap Beberapa Jam
Kalau kamu nyetir lebih dari 1–2 jam nonstop, sempatin berhenti sebentar. Cari tempat aman buat istirahat, keluar dari mobil, dan gerakin badan. Jalan-jalan kecil dan stretching bisa bantu otot leher pulih dari posisi duduk yang statis terlalu lama.
Jangan tunggu leher pegal dulu baru berhenti. Istirahat rutin jauh lebih baik buat kesehatan kamu secara keseluruhan.
5. Hindari Menoleh Mendadak
Pas nyetir, kita kadang refleks buat nengok ke belakang atau ke samping dengan cepat, terutama pas mau pindah jalur atau parkir. Tapi gerakan tiba-tiba kayak gini bisa nyebabin otot kejut dan bikin leher nyeri.
Kalau mau nengok, gerakkan kepala secara perlahan dan pastikan tubuh ikut sedikit berputar biar nggak semua tekanan ada di leher.
6. Gunakan Bantal Leher Tambahan (Kalau Perlu)
Buat yang sering nyetir jarak jauh, bisa pertimbangkan pakai bantal leher kecil atau penyangga tambahan yang didesain buat mobil. Ini ngebantu banget buat jaga posisi kepala tetap seimbang dan nggak mudah lelah.
Pilih bantal yang empuk tapi tetap supportif. Jangan sampai malah ganggu posisi duduk kamu, ya.
7. Perhatikan Kesehatan Secara Keseluruhan
Leher gampang pegal juga bisa karena tubuh kekurangan cairan atau kamu kurang tidur. Jadi, selain posisi duduk dan teknik nyetir, kamu juga perlu pastiin tubuhmu cukup istirahat dan terhidrasi. Minum air putih yang cukup sebelum dan sesudah nyetir, dan hindari terlalu sering begadang.
Kesehatan leher itu nggak berdiri sendiri. Saat seluruh tubuh kamu dijaga, otomatis leher juga akan lebih kuat dan tahan banting.
Penutup: Nyetir Nyaman, Leher Aman
Sering nyetir memang jadi bagian hidup banyak orang zaman sekarang. Tapi jangan sampai rutinitas ini bikin kamu abai sama kesehatan leher. Di poltekkespalembang.com, aku yakin perubahan kecil di kebiasaan sehari-hari bisa bikin perbedaan besar, termasuk dalam hal menjaga leher tetap sehat.
Coba deh mulai praktikkan langkah-langkah tadi tiap kamu nyetir. Semoga leher kamu makin nyaman dan bebas dari rasa kaku yang bikin bad mood. Ingat, makin rileks badan kita, makin fokus juga kita di jalan. Selamat nyetir sehat!
