poltekkespalembang.com – Pernah gak sih kamu ngerasa udah gosok gigi rajin, kumur-kumur juga sering, tapi mulut tetap bau? Nah, bisa jadi sumber masalahnya bukan dari gigi, tapi dari lidah. Iya, lidah! Organ satu ini kadang sering banget dilupain, padahal bisa jadi ‘sarangnya’ bakteri penyebab bau mulut.
Sebagai penulis di poltekkespalembang.com, aku cukup sering nemuin orang yang nggak sadar kalau lidah mereka butuh perawatan juga. Soalnya, lapisan putih di lidah itu bukan cuma sisa makanan, tapi juga kumpulan bakteri dan sel-sel mati. Kalau gak dibersihin dengan benar, ya wajar aja kalau bau mulut terus muncul. Yuk, kita bahas bareng gimana cara merawat lidah biar nafas tetap fresh sepanjang hari!
1. Gunakan Pembersih Lidah Setiap Hari
Mulai dari yang paling dasar dulu. Selain sikat gigi, kamu juga butuh alat pembersih lidah, entah itu tongue scraper (pengikis lidah) atau sikat lidah khusus. Alat ini bisa ngangkat lapisan putih yang penuh bakteri dari permukaan lidah.
Lakukan ini tiap pagi dan malam, barengan sama rutinitas sikat gigimu. Jangan lupa bersihkan sampai ke bagian belakang lidah yang biasanya jadi ‘markas’ utama bau tak sedap.
2. Kumur Pakai Air Garam
Air garam bukan cuma buat radang tenggorokan, tapi juga bisa bantu bersihin lidah secara alami. Kandungan antiseptiknya ampuh bunuh bakteri penyebab bau mulut.
Caranya gampang, cukup larutkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur sekitar 30 detik. Lakukan 1–2 kali sehari, terutama kalau habis makan makanan berbau kuat seperti jengkol atau bawang.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih itu kunci dari segalanya, termasuk menjaga kebersihan lidah. Kalau mulut kamu kering, bakteri lebih gampang berkembang dan bikin bau. Sebaliknya, air putih bantu ngebilas sisa makanan dan menjaga kelembapan lidah.
Usahakan minum minimal 6–8 gelas per hari. Bonusnya, kulit jadi lebih segar dan pencernaan juga makin lancar.
4. Hindari Merokok dan Alkohol
Dua hal ini udah pasti nyumbang besar dalam hal bau mulut dan lidah kotor. Merokok bikin lidah menghitam, kering, dan jadi tempat ideal buat bakteri berkembang. Alkohol juga bisa bikin mulut dehidrasi, yang efeknya sama buruknya.
Kalau kamu masih susah ninggalin dua kebiasaan ini, coba mulai pelan-pelan. Setidaknya kurangi frekuensinya sambil tingkatkan perawatan mulut dan lidah.
5. Makan Buah dan Sayur yang Renyah
Buah kayak apel, pir, dan sayur seperti wortel bisa bantu bersihin lidah secara alami. Tekstur renyah mereka bisa ngangkat kotoran di permukaan lidah dan gigi secara lembut, tanpa perlu digosok.
Plus, buah dan sayur juga kaya serat dan air yang bagus buat mulut. Jadi, daripada ngemil keripik terus, coba deh sesekali ganti camilanmu dengan apel segar.
6. Jaga Pola Makan Biar Gak Bikin Lidah Kotor
Makanan berminyak, terlalu manis, atau terlalu berbumbu bisa ninggalin lapisan sisa di lidah yang bikin mulut bau. Apalagi kalau kamu jarang bersihin lidah setelah makan. Pola makan yang buruk ini bisa bikin lidah berubah warna dan fungsinya jadi gak optimal.
Mulai sekarang, coba perhatikan apa yang kamu makan. Kurangi junk food dan perbanyak makanan segar. Kalau abis makan, sempatin kumur dan bersihin lidah ya!
7. Rutin Periksa ke Dokter Gigi
Jangan tunggu bau mulut makin parah baru periksa. Kadang kita gak sadar kalau ada masalah di lidah atau gigi yang perlu ditangani profesional. Pemeriksaan rutin bisa bantu mendeteksi tanda-tanda awal yang mungkin kamu anggap biasa aja.
Cobalah buat jadwal ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali. Selain dicek, kamu juga bisa minta saran khusus soal perawatan lidah dan mulut yang sesuai kondisi kamu.
Penutup
Ternyata, ngilangin bau mulut gak selalu soal sikat gigi. Lidah punya peran penting banget dan harus kamu rawat juga. Dengan rajin bersihin lidah, minum air cukup, dan menjaga pola makan, kamu bisa punya nafas yang segar dan percaya diri dalam berbagai situasi.
Semoga 7 cara tadi bisa bantu kamu menjaga kebersihan lidah dan mengusir bau mulut yang bikin gak nyaman. Jangan lupa, info seputar kesehatan ringan kayak gini bisa kamu baca terus di poltekkespalembang.com, biar kamu makin paham cara hidup sehat dengan langkah sederhana!
