poltekkespalembang.com – Pernah gak sih kamu ngerasa gampang banget kesel, baper, atau tiba-tiba pengen nangis tanpa alasan yang jelas? Bisa jadi, bukan karena kamu lagi terlalu sensitif, tapi karena kualitas tidurmu yang berantakan. Pola tidur yang nggak teratur tuh efeknya nggak cuma bikin badan lemas, tapi juga nyeret emosi kita ke roller coaster yang gak ada habisnya.
Di poltekkespalembang.com, gue pengen ngobrolin soal gimana tidur itu punya peran penting buat jaga kestabilan emosi. Tidur yang cukup dan berkualitas itu kayak tombol reset buat otak. Kalau kita bisa atur dengan baik, emosi jadi lebih kalem, pikiran jernih, dan kita bisa hadapi hari dengan lebih santai. Nah, ini dia 7 cara simpel buat ngatur pola tidur biar mood gak gampang rusak.
1. Bikin Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, bahkan di akhir pekan, itu salah satu cara paling ampuh buat ngatur jam biologis tubuh. Kalau kamu sering tidur jam 12 malam lalu besoknya bangun jam 6 pagi, tapi di hari lain tidur jam 2 dan bangun jam 10, itu bikin tubuh bingung. Efeknya, kamu jadi gampang cranky atau sulit fokus.
Coba atur supaya kamu tidur dan bangun dalam rentang waktu yang sama setiap hari. Lama-lama, tubuh akan otomatis tahu kapan harus istirahat dan kapan waktunya aktif.
2. Kurangi Gadget Sebelum Tidur
Gue tahu, godaan scroll TikTok atau IG sebelum tidur itu besar banget. Tapi layar gadget ngeluarin cahaya biru yang bisa ganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang bantu kamu cepat ngantuk. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan otak masih aktif terus walau udah di atas kasur.
Solusinya? Coba stop main HP minimal 30-60 menit sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan yang lebih tenang kayak baca buku, journaling, atau dengerin musik yang bikin rileks.
3. Ciptakan Rutinitas Malam Hari
Rutinitas malam itu semacam sinyal buat tubuh kalau waktunya istirahat udah deket. Misalnya, mandi air hangat, nyalain aroma terapi, atau minum teh herbal tanpa kafein. Aktivitas-aktivitas ini bakal bantu otak dan tubuh masuk ke mode “relax”, jadi kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak.
Rutinitas juga bikin suasana hati lebih adem. Jadi bukan cuma tidurmu yang membaik, tapi juga kestabilan emosimu lebih terjaga.
4. Hindari Kafein dan Gula Menjelang Malam
Kopi, teh berkafein, soda, dan cemilan manis itu musuh tidur. Kafein bisa bertahan di tubuh sampai 6 jam, jadi kalau kamu ngopi jam 5 sore, bisa-bisa jam 11 malam masih melek. Gula juga bisa bikin detak jantung lebih aktif, dan itu bikin susah tenang.
Mulai biasain minum air putih atau teh chamomile kalau pengen sesuatu yang hangat di malam hari. Badan lebih tenang, tidur pun lebih lelap.
5. Atur Pencahayaan dan Suhu Kamar
Cahaya terang bisa ngasih sinyal ke otak kalau masih siang, padahal udah jam tidur. Gunakan lampu remang-remang atau matikan lampu total saat tidur. Selain itu, suhu kamar yang terlalu panas atau dingin juga bisa bikin gak nyaman dan ganggu tidur.
Idealnya, suhu kamar tidur di sekitar 20-22 derajat Celsius. Bikin tempat tidur senyaman mungkin—kasur empuk, selimut hangat, dan bantal yang mendukung.
6. Rutin Olahraga Tapi Jangan Menjelang Tidur
Olahraga emang bagus buat kualitas tidur, tapi jangan dilakukan terlalu dekat dengan jam tidur. Aktivitas fisik bisa ningkatin adrenalin dan suhu tubuh, yang justru bikin kamu makin sulit tidur. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3 jam sebelum waktu tidur.
Kalau kamu sibuk, olahraga ringan di pagi atau sore hari juga oke banget. Selain tidur jadi lebih nyenyak, mood kamu pun ikut stabil karena hormon bahagia (endorfin) yang dilepas selama olahraga.
7. Tulis Jurnal Sebelum Tidur
Kalau otak kamu suka kebanyakan mikir pas udah di kasur, coba tulis jurnal. Luapin semua pikiran yang muter-muter di kepala ke atas kertas. Nggak perlu bagus, yang penting kamu bisa ‘buang’ uneg-uneg sebelum tidur.
Menulis jurnal bikin pikiran lebih lega, dan kamu bisa tidur dengan lebih tenang. Kebiasaan ini juga bantu kamu jadi lebih sadar atas perasaan sendiri, dan itu penting banget buat stabilin emosi.
Penutup
Ngatur pola tidur itu bukan cuma soal biar gak ngantuk di pagi hari. Di poltekkespalembang.com, kita percaya tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu fondasi buat punya mental yang kuat dan emosi yang stabil. Gak harus langsung berubah drastis, mulai aja pelan-pelan dari satu kebiasaan dulu.
Kalau kamu udah mulai ngerasa tidurmu makin rapi, mood kamu pun bakal ikut membaik. Jadi yuk, mulai rawat pola tidurmu dari sekarang. Tubuh dan pikiranmu bakal makasih nanti.