poltekkespalembang.com – Banyak orang baru sadar punya skoliosis setelah punggung mulai terlihat miring atau mulai sering ngerasa pegal di satu sisi. Padahal, kondisi ini bisa dicegah dari awal, terutama kalau kita udah peduli sama kesehatan tulang belakang sejak usia muda. Gue sendiri dulu sempat dibilang skoliosis ringan gara-gara postur duduk yang asal-asalan waktu sekolah. Untungnya, dengan beberapa perubahan gaya hidup, kondisinya nggak makin parah.
Nah, buat kamu yang masih muda dan pengen jaga postur tubuh biar tetap ideal sampai tua nanti, ada beberapa hal sederhana yang bisa banget kamu terapin dari sekarang. Skoliosis emang bisa terjadi karena faktor genetik, tapi gaya hidup kita juga punya pengaruh besar. Yuk, kita bahas bareng 7 cara mencegah skoliosis yang bisa kamu mulai hari ini juga!
1. Perbaiki Postur Duduk
Ini salah satu hal paling penting dan sering banget diabaikan. Duduk sambil bungkuk, miring, atau selonjoran di kursi bisa bikin tulang belakang terbiasa melengkung ke arah tertentu. Kalau dilakukan terus-menerus, lama-lama bisa memicu skoliosis.
Biasain duduk dengan punggung tegak, bahu sejajar, dan kedua kaki napak di lantai. Kalau kamu duduk lama, coba kasih bantal kecil di punggung bawah biar posisi tetap stabil. Jangan lupa juga sesekali berdiri dan stretching supaya otot nggak tegang.
2. Hindari Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Kebiasaan bawa tas selempang atau ransel di satu sisi aja bisa bikin otot punggung bekerja nggak seimbang. Kalau dilakukan tiap hari, postur bisa berubah dan tulang belakang pun ikut miring.
Solusinya, pakai ransel dengan dua tali bahu dan pindah-pindah sisi kalau harus pakai tas selempang. Pilih juga tas yang empuk dan nggak terlalu berat. Kalau isi tas udah kayak isi lemari, mending dikurangin deh.
3. Rajin Olahraga untuk Perkuat Otot Punggung
Otot-otot punggung yang kuat bisa bantu menopang tulang belakang dengan lebih baik. Latihan kayak berenang, yoga, pilates, atau bahkan jalan kaki rutin bisa bantu menjaga postur dan mencegah skoliosis.
Nggak perlu olahraga berat, yang penting konsisten. Lakuin 3–4 kali seminggu, minimal 30 menit per sesi. Bonusnya, badan juga jadi lebih bugar dan nggak gampang capek.
4. Perhatikan Posisi Tidur
Tidur dengan posisi yang salah juga bisa pengaruhi postur tubuh. Posisi tengkurap misalnya, bisa bikin tulang belakang melintir dan jadi nggak rata. Kalau diterusin terus, ya jelas bisa ganggu struktur tulang.
Coba tidur telentang atau miring dengan posisi bantal yang pas. Pakai bantal tipis di bawah kepala dan, kalau tidur miring, selipkan bantal di antara lutut biar pinggul tetap sejajar. Kasur juga harus cukup menopang punggung ya, jangan yang terlalu empuk atau keras.
5. Lakukan Pemeriksaan Rutin Sejak Remaja
Skoliosis kadang nggak keliatan dari luar sampai bentuk tubuh udah mulai berubah. Makanya, penting buat lakuin pemeriksaan rutin, apalagi pas masa pertumbuhan.
Kalau kamu masih sekolah atau punya adik yang remaja, coba ajak cek ke dokter umum atau dokter ortopedi setahun sekali. Deteksi dini bisa bantu nanganin skoliosis lebih cepat dan mencegah kondisinya makin parah.
6. Gunakan Gadget dengan Posisi yang Benar
Scroll HP sambil nunduk, laptop diletakkan terlalu rendah, atau nonton di tablet sambil tiduran bisa bikin leher dan punggung bagian atas jadi tegang. Kalau kebiasaan ini diterusin, tulang belakang bisa terbiasa membungkuk dan itu bisa picu skoliosis jangka panjang.
Solusinya? Atur posisi layar sejajar dengan pandangan mata, duduk tegak, dan jangan terlalu lama main gadget tanpa jeda. Coba juga lakukan stretching leher dan punggung tiap beberapa jam.
7. Perhatikan Keseimbangan Aktivitas Fisik
Keseimbangan aktivitas kiri dan kanan tubuh juga penting. Misalnya, kalau kamu hobi main raket cuma pakai tangan kanan, coba imbangi dengan olahraga yang melibatkan dua sisi tubuh. Hal ini penting buat menjaga simetri otot dan tulang belakang.
Nggak cuma olahraga, tapi juga aktivitas harian seperti membawa belanjaan, angkat galon, atau bawa tas sekolah, semuanya perlu dilakukan secara seimbang. Nggak ada salahnya dilatih dari sekarang.
Penutup
Menjaga kesehatan tulang belakang itu bisa dimulai dari hal-hal kecil yang sering kita anggap sepele. Mulai dari cara duduk, cara bawa tas, sampai posisi tidur semuanya punya pengaruh besar terhadap bentuk dan kekuatan tulang belakang kita.
Skoliosis mungkin nggak bisa dicegah sepenuhnya kalau faktor genetik berperan, tapi dengan gaya hidup yang sehat dan postur tubuh yang baik, kamu bisa banget mengurangi risiko dan menjaga tulang belakang tetap sejajar dan sehat. Yuk, mulai kebiasaan baiknya dari sekarang biar masa depan kamu bebas dari nyeri punggung dan tetap aktif kapan pun!
