poltekkespalembang.com – Kadang kita ngerasa kepala kayak ditekan dari berbagai arah, apalagi setelah seharian kerja, stres, atau kurang tidur. Ketegangan di tengkorak ini nggak cuma bikin nggak nyaman, tapi bisa nyebabin pusing, mata berat, bahkan susah fokus. Salah satu cara paling simpel dan alami yang bisa bantu ngurangin rasa tegang itu adalah lewat pijatan ringan.
Di poltekkespalembang.com, kita percaya kalau solusi nggak harus selalu rumit. Kadang, hal sesederhana pijatan di kepala bisa ngasih efek luar biasa. Apalagi kalau kamu tahu titik-titik mana aja yang sebaiknya disentuh dan gimana cara mijatnya dengan benar. Yuk, simak 5 teknik pijat ringan yang bisa kamu coba sendiri di rumah buat bantu meredakan ketegangan di tengkorak.
1. Pijat Lingkar Dahi
Mulailah dengan kedua jari telunjuk dan tengah. Letakkan di tengah-tengah dahi kamu, lalu pijat perlahan ke arah pelipis dengan gerakan melingkar. Jangan terlalu ditekan, cukup lembut aja. Lakukan ini selama 2–3 menit sambil tarik napas dalam-dalam. Gerakan ini bantu melepaskan ketegangan di bagian depan kepala dan mengurangi stres.
2. Pijatan Pelipis Lembut
Bagian pelipis itu sensitif dan sering jadi titik ketegangan, terutama kalau kita kebanyakan mikir atau kurang tidur. Gunakan ujung jari telunjuk dan tengah untuk memutar lembut di area pelipis. Gerakan memutar ini bisa dilakuin sambil tutup mata biar lebih rileks. Kalau mau lebih maksimal, kamu bisa tambahin sedikit minyak esensial seperti lavender atau peppermint.
3. Tekanan di Bagian Belakang Kepala
Letakkan kedua ibu jari kamu di dasar tengkorak, tepat di atas leher. Tekan lembut bagian itu, tahan selama beberapa detik, lalu lepas pelan-pelan. Ulangi beberapa kali. Titik ini dikenal sebagai “occipital base” yang sering banget jadi sumber sakit kepala tegang. Pijatan di sini bisa bikin otot leher jadi lebih rileks dan aliran darah ke otak jadi lebih lancar.
4. Gerakan Sisir di Kulit Kepala
Bayangin jari kamu kayak sisir. Tempelkan ujung jari di kulit kepala dan geser perlahan ke belakang seperti lagi nyisir rambut. Lakuin dari dahi ke belakang kepala, ulangi beberapa kali. Gerakan ini bisa bantu stimulasi peredaran darah di kulit kepala dan mengurangi rasa nyut-nyutan yang sering muncul saat stres.
5. Pijat Telinga dan Sekitarnya
Telinga juga terhubung dengan banyak saraf yang bisa bantu relaksasi. Coba pijat bagian luar telinga pakai jari telunjuk dan ibu jari. Tarik lembut bagian atas telinga, lalu pijat melingkar bagian bawahnya. Lanjutkan dengan menekan titik kecil di belakang telinga, dekat rahang. Kombinasi ini bisa bantu ngurangin tekanan yang menjalar dari leher sampai ke tengkorak.
Tips Tambahan buat Maksimalkan Efek Pijatan
-
Pakai minyak pijat atau essential oil biar gerakan tangan lebih halus dan efek relaksasinya lebih terasa.
-
Pijat sambil dengar musik tenang biar suasana makin rileks dan kamu bisa lebih fokus ke tubuh sendiri.
-
Lakukan di tempat tenang tanpa gangguan, bisa di kamar atau pojok favorit kamu buat me time.
-
Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan selama pijat buat bantu sistem saraf lebih rileks.
Kapan Harus Hati-Hati?
Kalau kamu punya riwayat cedera kepala, vertigo parah, atau kondisi medis lain yang berhubungan sama kepala dan leher, sebaiknya konsultasi dulu ke dokter sebelum mencoba teknik pijat ini. Pijatan ringan boleh-boleh aja, asal kamu tahu batasnya dan nggak maksa tubuh kamu ngelakuin lebih dari yang bisa ditoleransi.
Penutup
Meredakan ketegangan di tengkorak nggak selalu butuh obat atau perawatan mahal. Lewat teknik pijat ringan, kamu bisa bantu tubuh buat lebih rileks dan aliran darah jadi lancar lagi. Cukup luangin waktu 10–15 menit aja, dan kamu bakal ngerasain bedanya.
poltekkespalembang.com selalu dukung cara-cara alami yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah buat jaga kesehatan. Semoga teknik-teknik tadi bisa bantu kamu ngelepasin beban kepala yang sering numpuk tanpa disadari. Yuk, cobain sekarang juga!
