poltekkespalembang.com – Mata kita kerja nonstop dari bangun tidur sampai mau tidur lagi. Mulai dari baca chat, nonton video, kerja depan laptop, sampai scroll medsos sebelum tidur. Wajar banget kalau mata akhirnya ngeluh dan kasih sinyal lelah. Tapi sayangnya, banyak orang gak sadar kalau gejala mata lelah itu udah muncul, sampai akhirnya bikin gak nyaman dan ganggu aktivitas harian.
Gue juga sering ngalamin, apalagi kalau lagi ngerjain kerjaan berjam-jam tanpa jeda. Awalnya cuma ngantuk-ngantuk ringan, lama-lama mata berair, buram, bahkan kepala jadi berat. Nah, biar gak keburu parah, penting banget buat kenali tanda-tanda mata lelah dan tahu gimana cara ngatasinya. Yuk, simak bareng-bareng di artikel ini!
1. Mata Terasa Perih atau Panas
Salah satu tanda paling umum mata lelah adalah rasa perih, panas, atau kayak ada yang mengganjal. Rasanya gak enak banget, apalagi pas kelopak mata digerakkan. Ini biasanya muncul setelah terlalu lama fokus di satu titik—entah itu layar laptop, buku, atau HP.
Cara mengatasi:
Coba istirahat sejenak dan tutup mata selama beberapa menit. Kalau sempat, kamu juga bisa kompres hangat ringan dengan handuk bersih. Hindari langsung nyalain kipas ke wajah karena bisa bikin mata makin kering.
2. Penglihatan Mulai Kabur
Kalau kamu tiba-tiba ngerasa pandangan gak setajam biasanya, atau tulisan yang biasanya jelas jadi agak ngeblur, itu juga salah satu sinyal mata minta istirahat. Apalagi kalau efek ini muncul pas udah lama mantengin layar.
Cara mengatasi:
Lakukan senam mata sederhana seperti memandang objek jauh selama 20 detik (aturan 20-20-20). Bisa juga putar bola mata searah dan berlawanan jarum jam. Dan pastikan kamu gak baca atau kerja dalam pencahayaan yang redup.
3. Mata Kering atau Berair
Mata lelah bisa bikin produksi air mata terganggu. Akhirnya, mata jadi kering banget, atau malah berair berlebihan sebagai respons alami tubuh. Dua-duanya sama-sama gak nyaman, apalagi kalau kamu harus lanjut kerja.
Cara mengatasi:
Minum cukup air putih, sering berkedip (apalagi pas di depan layar), dan kalau perlu pakai tetes mata buatan (artificial tears) yang aman dan bebas pengawet. Hindari ruang ber-AC yang terlalu dingin tanpa humidifier.
4. Sakit Kepala di Area Sekitar Mata
Mata dan otot sekitarnya itu terhubung banget. Jadi kalau mata terlalu diforsir, efeknya bisa menjalar ke dahi, pelipis, bahkan leher bagian atas. Biasanya muncul kayak pusing ringan yang gak langsung hilang, bahkan setelah tidur sebentar.
Cara mengatasi:
Pijat ringan bagian pelipis, alis, dan bawah mata dengan ujung jari. Bisa juga pakai kompres dingin kalau sensasinya terasa berat. Dan yang penting, hindari multitasking visual—jangan nonton sambil baca, atau kerja sambil main HP.
5. Sulit Fokus dan Cepat Mengantuk
Kalau mata udah lelah, otomatis otak juga ikutan lemot. Kamu jadi susah fokus, gampang ngantuk, dan apa yang kamu lihat kayak gak nyantol di otak. Ini pertanda jelas kalau tubuh butuh break, dan mata minta dimanjakan.
Cara mengatasi:
Bangun dari tempat duduk, gerak badan, dan alihkan perhatian sebentar. Lihat pemandangan hijau, keluar ruangan, atau tutup mata sambil tarik napas dalam. Hindari kafein berlebihan karena efeknya cuma sementara dan bisa bikin mata makin kering.
Tips Tambahan Biar Mata Gak Gampang Lelah
Selain tahu cara ngatasinya, ada beberapa kebiasaan yang bisa kamu terapkan sehari-hari buat mencegah mata cepat capek:
-
Atur pencahayaan yang pas: Jangan kerja di tempat yang terlalu terang atau gelap. Usahain cahaya alami atau pakai lampu yang gak silau.
-
Jaga jarak pandang dengan layar: Idealnya sekitar 50–70 cm dari mata ke layar. Dan posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata.
-
Gunakan kacamata anti radiasi: Kalau kamu kerja lama di depan laptop, ini bisa bantu kurangi paparan cahaya biru.
-
Perbanyak konsumsi makanan sehat untuk mata: Seperti wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan. Vitamin A, C, dan E penting banget buat kesehatan penglihatan.
Penutup
Mata yang lelah itu bukan cuma soal kurang tidur, tapi juga soal cara kita memperlakukan mata setiap hari. Kalau kamu mulai ngerasain tanda-tanda kayak perih, buram, atau berat, jangan diabaikan. Istirahatkan sebentar, rawat dengan baik, dan jaga ritme kerja biar mata tetap nyaman.
Yuk, hargai kerja keras mata kita yang udah nemenin aktivitas seharian. Karena punya mata yang sehat bukan cuma bikin hidup lebih terang, tapi juga lebih semangat ngejalanin hari!
