poltekkespalembang.com – Leher sering banget jadi bagian tubuh yang kita anggap sepele. Padahal, dia punya tugas penting: menopang kepala yang beratnya bisa sampai 4-5 kg! Coba bayangin kerja terus tiap hari tanpa istirahat, siapa yang gak protes? Nah, sayangnya kita sering baru sadar pas leher udah mulai pegal, kaku, atau bahkan nyeri gak jelas.
Aku sendiri pernah ngalamin yang namanya leher sakit sampai susah nengok ke samping. Gara-garanya? Duduk kelamaan sambil nunduk main HP. Dari situ, aku mulai peka sama sinyal tubuh, termasuk tanda-tanda kecil yang sebenarnya udah bilang, “Hei, istirahat dulu dong!” Nah, di artikel ini aku mau share 5 tanda yang nunjukin kalau leher kamu juga butuh perhatian lebih.
1. Leher Kaku Pas Bangun Tidur
Kalau kamu sering bangun tidur dan ngerasa leher kaku, susah digerakin, atau butuh waktu beberapa menit buat “lemesin”, itu bisa jadi tanda kalau posisi tidur kamu gak ideal. Bisa juga karena otot leher udah terlalu tegang karena aktivitas kemarin.
Leher yang kaku tiap pagi itu bukan hal normal. Artinya, otot-otot di leher kamu kurang relaks saat tidur, atau posisi kepala kamu selama tidur bikin tekanan berlebihan. Coba evaluasi bantal dan posisi tidur kamu, serta tambahin stretching ringan sebelum tidur buat bantu otot lebih siap istirahat.
2. Sering Pegal Setelah Main Gadget
Kamu sadar gak, tiap habis scroll HP lama-lama, pasti leher rasanya mulai pegal atau berat? Nah, itu yang disebut dengan “text neck syndrome”. Posisi nunduk terus-menerus bikin otot leher kerja ekstra dan akhirnya capek.
Kalau ini udah jadi rutinitas tiap hari, bisa-bisa leher kamu makin gampang sakit dan bahkan mempengaruhi bahu sampai punggung atas. Solusinya? Naikin posisi HP sejajar mata, ambil jeda tiap 30 menit, dan jangan lupa gerakin kepala biar otot tetap lentur.
3. Muncul Sakit Kepala yang Asalnya dari Leher
Gak semua sakit kepala itu karena stres atau kurang tidur. Kadang, leher yang tegang bisa menyebabkan ketegangan sampai ke kepala. Biasanya ini terasa kayak tekanan dari belakang kepala atau sisi kepala, dan gak hilang cuma dengan minum obat pereda nyeri.
Kalau kamu sering sakit kepala model begini, coba cek kondisi leher kamu. Mungkin otot di area leher dan bahu lagi protes. Pijat ringan atau kompres hangat bisa bantu ngeredain ketegangannya.
4. Gerakan Leher Terbatas
Pas kamu coba nengok ke kiri atau kanan, tapi geraknya gak seluas biasanya, itu tanda otot dan sendi leher kamu lagi gak happy. Gerakan yang terbatas biasanya disebabkan oleh otot yang menegang atau peradangan ringan karena postur tubuh yang jelek.
Gak usah langsung panik. Coba istirahatin dulu, jangan dipaksa buat gerak keras-keras. Tambahin latihan peregangan ringan secara bertahap dan lihat apakah gerakan lehermu mulai balik normal.
5. Ada Sensasi Kesemutan di Tangan
Kalau kamu mulai ngerasa kesemutan atau mati rasa di lengan atau tangan, bisa jadi ada saraf di leher yang kejepit. Ini biasanya terjadi kalau postur tubuh buruk udah berlangsung lama, dan otot atau sendi leher menekan saraf yang menuju ke tangan.
Kalau udah muncul tanda ini, jangan anggap remeh. Waktunya kamu seriusin istirahat untuk leher dan pertimbangin buat konsultasi ke tenaga medis. Karena kalau dibiarkan terus, bisa makin parah dan ganggu aktivitas sehari-hari.
Cara Memberi Istirahat dan Perhatian untuk Leher
Setelah tahu tandanya, sekarang saatnya kamu mulai kasih perhatian lebih buat leher. Berikut beberapa hal simpel yang bisa kamu lakuin:
-
Stretching rutin. Lakuin gerakan peregangan leher 5–10 menit setiap hari.
-
Gunakan bantal yang pas. Ganti bantal yang terlalu tinggi atau keras dengan yang menopang leher dengan baik.
-
Batasi waktu gadget. Coba terapin aturan “20-20-20” setiap 20 menit, istirahat 20 detik, lihat objek sejauh 20 kaki.
-
Kompres hangat. Kalau pegal, kompres leher pakai handuk hangat selama 15 menit.
-
Postur tubuh yang baik. Duduk dan berdiri tegak, jangan terlalu lama bungkuk atau nunduk.
Penutup
Leher kamu kerja keras setiap hari, tapi seringnya dia gak dikasih waktu buat istirahat. Kalau udah muncul tanda-tanda kayak yang dijelasin tadi, jangan tunggu sampai parah baru bertindak. Mulai sekarang, luangin waktu buat merhatiin kondisi leher dan kasih perawatan ringan yang rutin.
Semoga tips dari poltekkespalembang.com ini bisa bantu kamu lebih peka sama sinyal tubuh. Karena kadang yang kita butuhin cuma satu: berhenti sejenak, tarik napas, dan dengarkan apa yang tubuh coba kasih tahu.
