poltekkespalembang.com – Bahu termasuk salah satu bagian tubuh yang paling aktif dipakai, tapi sayangnya juga paling sering diabaikan. Kita pakai bahu buat segala macam aktivitas mulai dari jinjing tas, angkat galon, sampai nyapu halaman. Tapi sadar nggak sih, kalau salah gerak atau terlalu sering dipaksain, bahu bisa gampang banget meradang?
Di poltekkespalembang.com, aku sering bahas soal pentingnya menjaga sendi tetap sehat, termasuk bahu. Soalnya, begitu bahu kena peradangan, bukan cuma nyeri aja yang datang, tapi juga rasa nggak nyaman pas tidur, kerja jadi nggak fokus, bahkan sekadar pakai baju pun bisa jadi drama. Nah, sebelum kejadian nggak enak itu datang, mending kita cegah dari sekarang lewat lima cara simpel berikut ini.
1. Rutin Lakukan Stretching Bahu
Gerakan peregangan atau stretching bisa jadi penyelamat utama buat mencegah bahu meradang. Banyak orang mikir stretching cuma buat atlet, padahal buat kita yang kerja kantoran atau banyak duduk pun penting banget. Gerakan sederhana kayak putar bahu, angkat tangan ke atas, atau tarik lengan ke dada bisa bantu otot bahu tetap fleksibel dan nggak kaku.
Lakuin aja tiap pagi sebelum mulai aktivitas, atau pas istirahat kerja. Nggak perlu lama-lama, cukup 5 sampai 10 menit udah cukup buat bikin otot dan sendi bahu lebih siap. Dan yang paling penting, bikin stretching ini jadi kebiasaan harian, bukan cuma pas bahunya mulai pegal.
2. Hindari Angkat Beban Berat Secara Tiba-Tiba
Banyak kasus peradangan bahu itu terjadi karena orang sering asal angkat barang berat tanpa teknik yang bener. Entah itu pas mindahin galon, gotong koper besar, atau sekadar pindahin meja, kalau posisi tubuh dan tangan nggak tepat, bahu bisa langsung kena dampaknya.
Kalau harus angkat beban, usahakan biar posisinya seimbang dan jangan cuma ngandelin satu sisi bahu. Lebih baik minta bantuan orang lain kalau bebannya terlalu berat. Ingat, kamu cuma punya dua bahu dan itu buat dipakai seumur hidup, jadi rawat baik-baik dari sekarang.
3. Jaga Postur Tubuh saat Duduk dan Berdiri
Kamu yang kerja di depan laptop pasti sering ngerasa pegal di bahu, kan? Itu bisa jadi karena postur duduk kamu kurang bener. Duduk bungkuk, sandaran terlalu jauh, atau posisi tangan yang nggak sejajar sama keyboard bisa bikin otot bahu kerja lebih keras dari yang seharusnya.
Coba atur posisi duduk biar tegak, dengan layar monitor sejajar mata dan tangan bertumpu di meja. Kalau berdiri, pastikan beban tubuh merata di kedua kaki dan bahu nggak miring ke satu sisi. Postur yang bener bisa bantu mencegah tekanan berlebih di bahu yang bisa picu peradangan.
4. Konsumsi Makanan Anti-Peradangan
Peradangan itu bukan cuma soal gerakan fisik, tapi juga bisa dipicu dari dalam tubuh lewat makanan yang kita konsumsi. Makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan makanan olahan bisa bikin tubuh gampang inflamasi, termasuk di bagian bahu.
Makanya, penting buat konsumsi makanan yang punya sifat anti-peradangan seperti sayuran hijau, buah beri, ikan berlemak kayak salmon, dan rempah alami seperti jahe atau kunyit. Jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup, karena dehidrasi bisa bikin otot dan sendi gampang capek dan iritasi.
5. Dengerin Sinyal Tubuh dan Jangan Maksa
Kadang bahu udah kasih sinyal capek, kayak nyeri ringan atau rasa nggak nyaman pas digerakin, tapi kita tetep paksa kerja atau olahraga. Nah, itu salah satu kesalahan fatal yang sering banget aku lihat dan alami sendiri. Akhirnya, bukan makin sehat, malah makin parah.
Kalau bahu mulai pegal atau ngilu, istirahat aja dulu. Nggak perlu sok kuat. Kasih waktu buat bahu pulih, dan kalau memang perlu, kompres dengan es untuk meredakan nyeri dan bengkaknya. Jangan ragu juga buat konsultasi ke fisioterapis kalau bahunya nggak membaik dalam beberapa hari.
Penutup
Menjaga bahu tetap sehat dan bebas dari peradangan itu nggak ribet, kok. Mulai dari stretching rutin, jaga postur, sampai perhatian ke pola makan, semuanya bisa kamu lakuin tanpa alat khusus atau biaya mahal. Di poltekkespalembang.com, kita percaya kalau bahu yang sehat itu bikin hari-hari jadi lebih ringan.
Jadi yuk, mulai dari sekarang kasih perhatian lebih ke bahumu. Biar tetap kuat, lentur, dan nggak gampang rewel. Lebih baik mencegah daripada bolak-balik minum obat atau ke fisioterapi, kan?
