poltekkespalembang.com – Melihat sesuatu yang nggak dilihat orang lain bisa bikin bingung dan takut. Halusinasi visual bukan cuma muncul di film horor atau cerita fiksi, tapi bisa jadi bagian nyata dari gangguan mental tertentu, kelelahan ekstrem, atau efek dari stres berat. Buat yang mengalaminya, ini bukan hal sepele—karena efeknya bisa mempengaruhi pikiran dan emosi secara langsung.
Tapi halusinasi visual nggak selalu harus dihadapi dengan panik. Kalau kamu tahu cara menanganinya dengan tenang, kamu bisa lebih cepat merasa aman dan nggak terjebak dalam rasa takut yang berlebihan. Di bawah ini, aku udah rangkum 10 cara simpel dan praktis buat menghadapi halusinasi visual secara tenang dan sadar.
1. Akui Bahwa Itu Halusinasi
Langkah awal yang paling penting adalah mengakui bahwa yang kamu lihat mungkin saja halusinasi. Jangan langsung percaya atau menolak total, cukup sadari bahwa otak kamu sedang mengalami ‘gangguan visual sementara’. Ucapkan pelan dalam hati, “Oke, mungkin ini nggak nyata, tapi aku tetap bisa tenang.”
Dengan mengakui itu sebagai halusinasi, kamu memberikan ruang buat diri kamu sendiri untuk nggak langsung reaktif atau panik berlebihan.
2. Tarik Napas Dalam-Dalam
Reaksi pertama saat lihat hal aneh biasanya panik, detak jantung naik, dan napas jadi cepat. Nah, sebelum kepanikan ambil alih, langsung ambil napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang pelan lewat mulut.
Lakukan ini berulang kali selama 2–3 menit. Teknik napas ini bantu kasih sinyal ke otak kalau kamu aman, dan bisa bantu menurunkan rasa cemas yang biasanya muncul bersamaan dengan halusinasi.
3. Alihkan Pandangan ke Objek Nyata
Kalau kamu lagi melihat sesuatu yang aneh, coba segera alihkan pandangan ke objek nyata di sekitar kamu. Bisa dinding, meja, jendela, atau benda apapun yang kamu tahu pasti nyata. Fokuskan mata dan perhatian kamu ke detail dari benda itu.
Cara ini bisa bantu otak kamu ‘grounding’ kembali ke dunia nyata dan secara perlahan memudarkan pengaruh halusinasi tersebut.
4. Sentuh Permukaan Fisik di Sekitarmu
Halusinasi visual sering bikin kamu merasa seperti berada di dunia lain. Untuk bantu menstabilkan pikiran, coba sentuh permukaan nyata di sekitarmu—misalnya tembok, lantai, meja, atau bantal. Rasakan teksturnya, suhunya, dan kenyataan bahwa benda itu benar-benar ada.
Sentuhan ini bisa jadi pengingat buat otak bahwa kamu masih di dunia nyata dan masih bisa mengontrol situasi.
5. Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Halusinasi visual sering muncul saat kondisi cahaya temaram atau terlalu gelap. Jadi, pastikan ruangan kamu punya pencahayaan yang cukup. Nyalakan lampu meja atau buka tirai jendela biar sinar matahari bisa masuk.
Cahaya alami atau lampu hangat bisa bantu otak membedakan mana yang nyata dan mana yang cuma ilusi penglihatan.
6. Bicarakan Apa yang Kamu Lihat
Kalau kamu merasa nyaman, coba ceritakan halusinasi yang kamu lihat ke orang terdekat yang bisa dipercaya. Bisa teman, keluarga, atau pendamping. Kadang, hanya dengan mengungkapkan apa yang dilihat, kamu bisa merasa lebih tenang dan nggak sendirian.
Kalau belum siap cerita langsung, kamu bisa tulis dulu di catatan harian dan baca ulang saat suasana hati udah lebih stabil.
7. Hindari Stimulan Berlebihan
Kafein, gula berlebih, dan kurang tidur bisa memperburuk gejala halusinasi visual. Jadi penting banget buat jaga pola makan dan istirahatmu. Minum air putih yang cukup, makan teratur, dan pastikan kamu tidur 6–8 jam per malam.
Tubuh yang lelah dan pikiran yang kacau bisa bikin otak lebih rentan terhadap persepsi yang salah.
8. Lakukan Aktivitas Ringan
Gerak ringan bisa bantu banget untuk meredakan efek halusinasi. Coba jalan santai di sekitar rumah, peregangan, atau bersih-bersih kamar. Aktivitas fisik sederhana ini bisa alihkan perhatian dari halusinasi dan bikin kamu merasa lebih tenang.
Jangan terlalu memaksakan diri, cukup gerak sedikit supaya tubuh dan pikiran tetap aktif dalam batas yang nyaman.
9. Coba Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Teknik ini bisa bantu kamu fokus ke kenyataan saat mulai merasa terbawa halusinasi.
-
5 hal yang kamu lihat di sekitarmu
-
4 hal yang bisa kamu sentuh
-
3 suara yang kamu dengar
-
2 aroma yang bisa kamu cium
-
1 hal yang bisa kamu rasakan dari tubuhmu
Lakukan ini pelan-pelan sambil tarik napas dalam. Teknik ini bisa jadi andalan buat kamu yang sering merasa melayang atau kehilangan pijakan karena halusinasi.
10. Jangan Ragu untuk Cari Bantuan Profesional
Kalau halusinasi visual sering muncul dan mengganggu aktivitas harian kamu, sebaiknya cari bantuan dari psikolog atau psikiater. Mereka bisa bantu cari tahu penyebabnya dan kasih penanganan yang sesuai, baik lewat terapi, konseling, atau pengobatan jika dibutuhkan.
Di poltekkespalembang.com, kami percaya bahwa minta bantuan itu bukan tanda kelemahan, tapi langkah bijak buat jaga kesehatan mentalmu tetap stabil.
Penutup
Menghadapi halusinasi visual memang nggak gampang, apalagi kalau datangnya tiba-tiba dan bikin takut. Tapi dengan latihan dan teknik yang tepat, kamu bisa belajar meresponsnya dengan lebih tenang dan terkendali. Ingat, kamu punya kendali atas pikiran dan tubuhmu sendiri.
Kalau kamu konsisten menjaga rutinitas sehat, menjaga pola tidur, makan teratur, dan nggak menutup diri dari bantuan, halusinasi visual bisa dihadapi dengan cara yang jauh lebih ringan. Di poltekkespalembang.com, kami selalu dukung kamu untuk tetap kuat, sadar, dan merawat diri dengan penuh kasih. Kamu nggak sendirian dalam perjalanan ini.