poltekkespalembang.com – Kita semua tahu betapa pentingnya menjaga tubuh tetap aktif dan bugar. Namun, di tengah kesibukan sehari-hari, terkadang kita lupa meluangkan waktu untuk merawat otot-otot kita. Peregangan otot adalah salah satu cara sederhana yang bisa kita lakukan setiap hari untuk menjaga otot tetap lentur dan sehat. Selain membantu mengurangi stres, peregangan juga meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah. Jadi, mengapa tidak menjadikannya bagian dari rutinitas harian kita?
Di poltekkespalembang.com, kami ingin berbagi beberapa gerakan peregangan yang mudah dan efektif untuk dilakukan setiap hari. Dengan meluangkan sedikit waktu untuk peregangan, kamu bisa merasa lebih segar dan siap menghadapi hari. Yuk, kita bahas lima peregangan otot yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah atau di kantor!
1. Peregangan Leher
Peregangan leher membantu mengurangi ketegangan yang sering menumpuk akibat duduk terlalu lama di depan komputer. Untuk melakukannya, duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Miringkan kepala ke satu sisi, seolah ingin menyentuh bahu dengan telinga. Tahan posisi ini selama 15–30 detik, lalu ganti sisi. Ulangi beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher.
2. Peregangan Bahu dan Dada
Peregangan ini sangat baik untuk membuka dada dan meredakan ketegangan di bahu. Berdiri tegak, lalu kaitkan kedua tangan di belakang punggung. Angkat tangan sedikit ke atas sambil menarik bahu ke belakang. Tahan posisi ini selama 15–30 detik. Peregangan ini membantu memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas bahu.
3. Peregangan Hamstring
Hamstring yang kaku bisa menyebabkan masalah punggung bawah. Untuk peregangan ini, duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan yang lainnya ditekuk. Condongkan tubuh ke depan, usahakan meraih ujung kaki yang lurus dengan tangan. Tahan selama 15–30 detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot-otot belakang paha.
4. Peregangan Punggung Bawah
Untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah, berbaringlah telentang dengan kedua lutut ditekuk. Tarik kedua lutut ke arah dada dengan tangan, lalu tahan selama 15–30 detik. Gerakan ini membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas punggung.
5. Peregangan Betis
Peregangan betis bisa dilakukan dengan mudah di mana saja. Berdiri menghadap dinding, letakkan satu kaki di depan yang lain. Tekuk lutut depan sambil menjaga kaki belakang lurus dan tumit menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 15–30 detik, lalu ganti kaki. Peregangan ini membantu mencegah kram dan meningkatkan fleksibilitas betis.
Dengan melakukan peregangan-peregangan ini setiap hari, kamu bisa menjaga otot tetap lentur dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, peregangan juga memberikan momen relaksasi yang bisa membuatmu merasa lebih baik secara keseluruhan. Jangan lupa untuk menjadikannya bagian dari rutinitas harianmu. Semoga artikel dari poltekkespalembang.com ini bermanfaat dan bisa membantu kamu menjaga kesehatan otot dengan cara yang menyenangkan!
