poltekkespalembang.com – Kuku yang kuat dan sehat itu bukan cuma hasil dari perawatan luar kayak krim atau rendaman minyak aja. Faktanya, kekuatan kuku sangat dipengaruhi juga oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Kalau tubuh kekurangan nutrisi tertentu, kuku bisa jadi mudah patah, mengelupas, bahkan tumbuhnya lambat.
Kalau kamu udah capek coba berbagai produk tapi kuku tetap rapuh, bisa jadi masalahnya ada di pola makanmu. Nah, kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang ternyata bisa bantu menguatkan kuku dari dalam secara alami. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Telur
Telur adalah sumber protein yang bagus banget buat bantu pembentukan keratin, yaitu zat utama penyusun kuku. Selain itu, telur juga mengandung biotin, vitamin B kompleks yang udah terbukti bisa mempercepat pertumbuhan kuku dan mengurangi risiko kuku rapuh.
Kamu bisa konsumsi telur rebus, telur dadar, atau telur orak-arik sebagai bagian dari menu harian. Yang penting jangan berlebihan juga, cukup 1–2 butir per hari untuk efek maksimal dan tetap seimbang.
2. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan zat besi, folat, dan vitamin A. Semua nutrisi ini sangat penting untuk memperkuat kuku dari akarnya. Kekurangan zat besi sering jadi penyebab kuku mudah patah atau tumbuh bergelombang.
Kalau kamu nggak terlalu suka makan bayam tumis, coba olah jadi smoothie bareng buah pisang atau nanas. Atau, campurkan ke dalam omelet biar lebih enak dan nggak berasa “sayur banget”.
3. Ikan Salmon
Salmon adalah salah satu jenis ikan yang tinggi kandungan omega-3, protein, dan vitamin D. Kombinasi nutrisi ini nggak cuma bagus buat kulit dan rambut, tapi juga penting buat pertumbuhan kuku yang sehat dan kuat.
Kalau kamu bisa, konsumsi ikan salmon 1–2 kali seminggu udah cukup buat bantu jaga kesehatan kuku. Tapi kalau salmon terasa mahal, kamu bisa ganti dengan ikan sarden atau tuna yang juga mengandung omega-3.
4. Kacang Almond
Almond jadi camilan sehat yang kaya akan vitamin E, magnesium, dan biotin—tiga nutrisi penting yang bantu memperkuat kuku dari dalam. Vitamin E sendiri dikenal bisa menjaga kelembapan kuku, sementara magnesium dan biotin bantu merangsang pertumbuhan kuku yang sehat.
Kamu bisa ngemil almond mentah, dijadikan topping salad, atau dicampur ke dalam yoghurt. Tapi ingat, konsumsi secukupnya aja ya, karena almond juga tinggi kalori.
5. Wortel
Selain bagus buat mata, wortel ternyata juga baik buat kuku. Kandungan beta-karoten dan vitamin A di dalam wortel berfungsi sebagai antioksidan alami yang bantu melindungi kuku dari kerusakan dan kering.
Makan wortel bisa dalam bentuk jus, dikukus, atau diparut untuk campuran salad. Bonusnya, kulit juga bisa jadi lebih glowing kalau kamu rutin makan wortel.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang juga tinggi vitamin A dan C. Vitamin C membantu produksi kolagen, yang sangat penting buat struktur kuku. Sementara vitamin A bantu pertumbuhan jaringan kuku yang baru dan sehat.
Kamu bisa konsumsi ubi jalar panggang sebagai pengganti nasi, atau dibuat jadi camilan sehat seperti bola-bola ubi atau ubi kukus. Rasanya enak, kenyang, dan tentunya bikin kuku lebih kuat.
7. Yoghurt
Yoghurt kaya akan kalsium dan protein, dua nutrisi utama yang mendukung kekuatan kuku. Kekurangan kalsium sering kali bikin kuku rapuh dan mudah patah. Selain itu, yoghurt juga mengandung probiotik yang bagus buat pencernaan, dan pencernaan yang sehat bantu penyerapan nutrisi jadi lebih optimal.
Pilih yoghurt tanpa tambahan gula atau rasa. Kamu bisa tambahkan buah segar, madu, atau biji chia sebagai pelengkap biar makin enak dan bergizi.
Tips Tambahan Supaya Hasilnya Maksimal
Biar hasil dari konsumsi makanan ini makin terasa, ada beberapa hal tambahan yang bisa kamu lakukan:
-
Minum air putih cukup setiap hari biar kuku tetap terhidrasi.
-
Hindari konsumsi berlebihan kafein dan alkohol karena bisa mengganggu penyerapan nutrisi.
-
Batasi makanan olahan dan junk food karena biasanya rendah nutrisi tapi tinggi gula dan lemak jenuh.
-
Kombinasikan makanan di atas dengan perawatan kuku luar seperti penggunaan pelembap dan hindari bahan kimia keras.
Ingat, perubahan kuku nggak terjadi dalam semalam. Butuh waktu sekitar beberapa minggu sampai kamu lihat perbedaannya. Jadi yang penting adalah konsistensi dan sabar.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Kalau kamu sudah konsumsi makanan sehat tapi kuku tetap gampang patah, berubah warna, tumbuh lambat, atau bahkan terasa nyeri, ada baiknya konsultasi ke dokter. Bisa jadi ada kondisi medis tertentu seperti gangguan tiroid, anemia, atau defisiensi vitamin yang butuh penanganan lebih lanjut.
Jangan tunggu sampai gejala makin parah. Kuku bisa jadi cermin dari kondisi kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Penutup
Kuku yang kuat dan sehat bisa kamu dapatkan dari makanan yang ada di dapur. Telur, bayam, salmon, hingga yoghurt—semuanya punya peran masing-masing buat bantu menguatkan kuku dari dalam. Yang penting, kamu rutin konsumsi dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya.
Semoga tips dari poltekkespalembang.com ini bisa bantu kamu punya kuku yang nggak cuma cantik, tapi juga sehat dan tahan banting. Yuk, mulai jaga kuku dari dalam tubuh hari ini!
