poltekkespalembang.com – Varises itu mungkin terlihat sepele karena cuma urat-urat menonjol di kaki, tapi kenyataannya bisa sangat mengganggu. Bukan cuma soal penampilan, tapi juga rasa nggak nyaman, pegal, bahkan nyeri yang datang kalau terlalu lama berdiri atau duduk. Banyak yang baru sadar varisesnya makin parah setelah bertahun-tahun diabaikan.
Padahal, kalau ditangani sejak awal, kamu bisa banget memperlambat atau bahkan mengurangi gejala varises tanpa harus langsung ke tindakan medis. Artikel ini bakal bantu kamu memahami langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan sehari-hari untuk menghadapi varises. Nggak ribet, dan bisa kamu lakuin di rumah sendiri.
1. Ubah Kebiasaan Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Salah satu penyebab utama varises adalah tekanan berlebih di pembuluh darah kaki akibat berdiri atau duduk dalam posisi yang sama terlalu lama. Jadi, langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah mulai ubah kebiasaan itu. Kalau kamu kerja kantoran, coba sempatkan bangun dari kursi tiap satu jam sekali buat sekadar jalan-jalan kecil atau stretching.
Buat kamu yang pekerjaannya menuntut banyak berdiri (kayak guru, kasir, atau chef), usahakan sesekali duduk atau ganti tumpuan kaki. Trik lain yang bisa bantu banget adalah menggunakan footrest kecil di bawah meja kerja kamu supaya posisi kaki nggak selalu datar dan membantu melancarkan aliran darah.
2. Rutin Lakukan Gerakan Ringan dan Peregangan
Olahraga ringan adalah sahabat terbaik buat kamu yang punya varises. Gerakan sederhana seperti jalan kaki, naik-turun tangga, atau gerakan memutar pergelangan kaki bisa bantu memperlancar peredaran darah dan mengurangi tekanan di pembuluh darah kaki. Jangan salah, jalan kaki 15–30 menit tiap hari udah cukup efektif, lho!
Kalau kamu suka yoga, kamu bisa coba posisi “legs up the wall” alias mengangkat kaki ke tembok sambil rebahan. Gerakan ini membantu darah dari kaki kembali ke atas dan mengurangi pembengkakan. Lakukan selama 10–15 menit tiap malam sebelum tidur biar makin rileks juga.
3. Gunakan Stoking atau Kaos Kaki Kompresi
Stoking kompresi adalah alat sederhana yang bisa bantu menekan pembuluh darah dan menjaga agar aliran darah tetap lancar. Tekanan dari stoking ini bantu mengurangi pembengkakan dan rasa berat di kaki, terutama kalau kamu udah punya varises yang cukup jelas terlihat.
Pilih stoking atau kaos kaki kompresi yang pas ukurannya dan nyaman dipakai. Biasanya bisa kamu beli di apotek atau toko alat kesehatan. Ada yang tekanan ringannya cocok dipakai sehari-hari, dan ada yang tekanannya lebih kuat, biasanya direkomendasikan oleh dokter. Gunakan di pagi hari sebelum aktivitas, dan lepas saat tidur malam.
4. Perhatikan Pola Makan dan Berat Badan
Berat badan berlebih bisa memberi tekanan tambahan pada pembuluh darah kaki, yang bisa memperparah varises. Jadi, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang itu penting banget. Perbanyak konsumsi serat dari sayur, buah, dan biji-bijian untuk mencegah sembelit, yang ternyata juga bisa memicu varises karena meningkatkan tekanan perut.
Kurangi makanan tinggi garam, karena garam bisa bikin tubuh menahan cairan dan memperparah pembengkakan. Minum air putih yang cukup juga bantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Nggak harus diet ketat kok, cukup atur porsi makan dan lebih aktif bergerak aja udah bantu banget.
5. Istirahatkan Kaki dan Atur Posisi Saat Tidur
Setelah seharian kaki kerja keras menopang tubuh, penting banget buat kasih waktu istirahat yang cukup. Salah satu cara paling efektif adalah mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung saat tidur atau rebahan. Gunakan bantal tambahan sebagai ganjalan, atau angkat kasur bagian kaki kalau memungkinkan.
Posisi ini bantu mengurangi tekanan di pembuluh darah kaki dan memperlancar aliran balik darah ke jantung. Hindari juga tidur dengan kaki menyilang atau tertekuk terlalu lama karena bisa menghambat sirkulasi. Biar makin maksimal, kamu bisa kombinasikan dengan pijatan ringan sebelum tidur untuk relaksasi otot dan melancarkan darah.
Menghadapi varises bukan berarti harus menyerah dan pasrah sama kondisi kaki. Dengan perawatan yang tepat dan kebiasaan yang sehat, kamu bisa tetap aktif tanpa harus merasa terganggu terus-menerus oleh varises. Yang penting konsisten dan nggak nunggu gejala makin parah baru bergerak.
poltekkespalembang.com percaya bahwa langkah kecil yang dilakukan rutin bisa berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Perawatan varises bukan cuma soal estetika, tapi juga tentang menjaga kualitas hidup dan kenyamanan kamu saat beraktivitas.
Kalau setelah mencoba perawatan rumahan ini kamu merasa gejalanya makin parah atau ada rasa nyeri hebat dan bengkak terus-menerus, jangan ragu buat konsultasi ke dokter. Bisa jadi kamu butuh penanganan medis lebih lanjut seperti terapi laser atau prosedur khusus.
Yang penting, kamu mulai peduli dari sekarang. Kaki yang sehat bikin kamu bebas bergerak, lebih percaya diri, dan tentu saja lebih nyaman untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Jadi, yuk mulai terapkan 5 langkah menghadapi varises ini dari hari ini juga!
